Ощущения тела

Прислушайся к своему телу: 6 шагов
    Ирина Лопатухина
Мы все так или иначе сталкиваемся с необходимостью решать проблемы, возникающие на работе. Только одним почему-то удается всегда найти оригинальные, а то и прорывные решения. А другие, как ни старайся, движутся только «по накатанной колее». Но умение находить изящный выход из любой ситуации – это не дар небес. Его вполне можно в себе развить. И нужно для этого не так уж и много.

ЭМОФГРАФИКА анимированный логотип Решение проблем с помощью подсознания

Нестандартные решения… Эта формула отсылает нас к возможностям и ограничениям личного творчества, к готовности рисковать, оценивая при этом возможные последствия своих новаторских идей из соображений «пользы дела». Наверное, это одна из базовых характеристик руководителей – людей, которые должны оставаться многовариантными и «свежими» в своих решениях, опираясь на уже освоенный опыт возможностей текущей ситуации, и готовых исследовать новые, рождающиеся «здесь и сейчас» творческие потенции происходящего.

Что же для этого надо? Какие способности обеспечивают нас возможностями развивать свою смелость и в итоге отказываться от стандартных решений в проблемных, критических ситуациях? Ответ прост. Для этого требуются любопытство, живой интерес, готовность рисковать, тяга к неизведанному – именно на этих энергиях мы можем развернуться к поиску нестандартного решения. Следующий закономерный вопрос: как развить в себе все эти полезные качества? Другими словами, на какой «почве» они могут произрастать?

Источник побед и поражений

Вот что говорит нам на этот счет психология. Новое всегда возбуждает. Но и всегда страшит. Почему? Все просто: когда мы взрослые, у нас уже есть библиотека «проверенных решений», выручавших нас «там и тогда» в проблемных ситуациях. И чем старше и опытнее мы становимся, тем она обширнее. И тем больше соблазна побыстрее оформить решение проблемы привычным, освоенным и повторенным много раз способом. Избежав страха, опасности риска, возможности ошибиться.

Неудачи как ступеньки к успеху

Конечно, ошибиться можно и в этом случае, «выдернув» из библиотеки малоподходящий для текущей проблемы способ ее решения. Но тут наш мозг всегда готов прийти нам на помощь, обосновав принятие решения ссылкой на успешность примененного метода в прошлом. А если голова «говорит» нам, что решение было оправданно – тут мы и вовсе начинаем чувствовать себя героями. Мы же вроде как и не виноваты, что метод в этот раз не сработал! Всему виной – прошлое. Именно с ним мы в такой ситуации делим ответственность за свое настоящее. И это нас успокаивает.

А ведь когда-то, в далеком – или не очень – детстве, у нас таких возможностей просто не было. Мы формировали свой жизненный опыт день ото дня, и день ото дня непосредственно проживали как свои успехи, так и свои поражения. Однако вот что важно: детское любопытство и готовность исследовать новое проявляются только тогда, когда мы чувствуем себя в безопасности. А ощущения «опасно – безопасно» коренятся, прежде всего, в нашем теле! Так что первым шагом к поиску нового решения в проблемной ситуации должно стать внимание к ощущениям своего тела в те моменты, когда вы «входите» в поле проблемы. Как можно «прислушаться» к тому, что происходит в вашем теле в эти минуты?

Шаг 1. Обеспечьте себе как минимум 5, лучше 10 минут гарантированного уединения, вплоть до отключения телефонов. Сядьте на стул с комфортной спинкой так, чтобы обеими стопами ощущать прочную и безопасную поддержку пола. Бедрами и спиной – прочную и безопасную поддержку стула (Рис. 1). И минуту-другую просто понаблюдайте за своим дыханием. Это поможет вам «продышать» напряжение в теле, расслабить привычные для вас «спазмы мобилизации». Пока отпустите происходящее. Ваша задача сейчас – вернуться в себя, к себе, к своему прочному, надежно расположенному в дружественных и безопасных поверхностях телу. Из которого растет ваша умная и сейчас возбужденная ситуацией голова. «Просканируйте» свое тело, постарайтесь прочувствовать реальность ваших ног, рук, туловища, шеи, головы. Для этого хорошо подходит «простучать» кончиками пальцев те области, которые трудно сейчас мысленно к себе присоединять. Когда соберете всю свою телесность в осознание, спросите себя, где именно сейчас больше всего возбуждения? Как вы его ощущаете? И где больше всего напряжения? Как оно проявлено?

Шаг 2. Вторым шагом может стать распределение энергий волнения – возбуждения по всему своему телу. Вот как получается. Например, визуализируя волны тепла или цвета (того, образ которого вам сейчас подходит), или следуя за своими телесными ощущениями. Тут подходящим инструментом может стать ваше дыхание, на волне которого вы можете «доставлять» энергии в осознаваемые здесь и сейчас области своего тела. Оставайтесь в этом процессе столько, сколько вам комфортно сейчас.

Шаг 3. Третьим шагом исследования, насколько вы можете доверять безопасности происходящего, может стать следующее. Оставаясь в своих картинках и ощущениях, попробуйте себе сказать, без использования приставок «не», что ваши кости, ваши мышцы и прочие ткани, ваша кожа – вполне такой прочный «контейнер» для того, чтобы энергии вашего возбуждения могли спонтанно разворачиваться в новой для вас ситуации. Да, возможно, что такие ситуации уже много раз случались в вашей жизни, и вам реально трудно поверить в ее новизну. Но для вашего тела, в его бесконечном процессе обновления клеток, в его временном измерении, каждый следующий миг жизни точно новый. Попробуйте это сейчас уловить. На самом деле именно это может стать лучшим лекарством от скуки «на все времена». Ведь корень скуки – безопасность вечных повторов. Да, без суеты возбуждения и взрывов тревоги. Да, с более прочными гарантиями от ошибок. Но ведь скучно-то как!

В режиме сканирования

Очень надеюсь, что эти три простых упражнения помогут вам упрочить свое ощущение безопасной готовности к отходу от стандартов. И тут – самое время развернуться от своей «телесной жизни» к ситуации рабочего порядка.

Шаг 4. Следующим шагом может стать «сканирование» вашего опыта в поиске именно стандартных решений. Вам ведь надо оттолкнуться от чего-то надежного и прочного в движении к неизведанно-новому? И «полом» для этого толчка может стать именно перебор проверенных способов решения подобного рода проблем. Их вполне можно записать на листе бумаги, чтобы точно понимать, как вы уже поступали в подобной ситуации.

Шаг 5. И вот вы сделали себе «запас» прочности, сформировав ощущение, что в любой момент можете свернуть на «проторенную дорогу». Настало время для следующего шага – пора запускать «поисковик нового решения». Как это сделать? Я предлагаю вам искать решение проблемы, уделяя этому процессу по 10 последних минут каждого часа. Вот почувствовали себя поглощенным своим возбуждением – мыслями – поисками, сразу спокойным человеческим голосом говорите себе: «Да, это нужно и важно. И я обязательно подумаю об этом с 9.50 до 10.00. А пока я…» И вот чем заполнять это многоточие? Конечно, ваш рабочий график предоставляет для этого массу возможностей: ответить на письма, провести встречу, поговорить по телефону. Но для того чтобы начать движение к нестандарту, лучше всего будет реально «подвигать телом». Сделать пробежку, сходить в бассейн, просто пройтись по коридору, подняться и спуститься по лестнице. Тут хороши именно активные способы заполнения времени. Но 10 минут каждого офисного часа нужно возвращаться к поиску решений проблемы.

Кстати, не стоит расстраиваться, если решение не появится в течение дня. Хороший сон – тоже отличный помощник в этих вопросах. Ложась спать, попросите свое Бессознательное показать вам ваше проблемное событие с глубоких, иррациональных пластов. А утром поставьте будильник на 10 минут раньше привычного. И вот эти 10 минут попробуйте сосредоточиться на воспоминаниях о сне. Вполне возможно, что вы получите в подарок творческое, изящное решение проблемы.

«Эврика!»

И вот вожделенный момент настал: в голове родилась парочка свежих, живых идей! Пора сделать следующий шаг – протестировать возможные риски. То есть соотнести свежесть и «калорийность» «улова» с реальными возможностями текущей ситуации все это «переварить», и за счет этого развиться в наилучший вариант. И тут вам имеет смысл, прежде всего, дать себе право на ошибку. Если вы и правда озаботитесь поисками «наилучшего решения» – все, вы увязните в анализе возможных «проплешин» навсегда. На что можно опереться в этой ситуации? Да, прежде всего на опыт своих неудач. Если вы – живой человек, то такой опыт у вас точно есть. Другое дело, что вы с ним привычно делаете? Старательно его игнорируете, стремитесь побыстрее забыть? Отрицаете?

Шаг 6. Тут я предлагаю вам сделать весьма дискомфортный на первый взгляд шаг. Уединиться в пространстве – лучше делать это дома – со всем возможным вниманием к своему телу (см. шаг 1) и максимально достоверно прочувствовать телом – прожить душой – опыт возможной неудачи. Обращая при этом внимание на реальную безопасность опоры вашего тела (Кстати, что бы это могло быть в вашей жизни? Кто или что вас бы реально поддержали в трудный момент?). И чтобы «завершить круг», я бы предложила вам – опять-таки через ощущения тела – пережить еще раз историю своего реального успеха. Большого или совсем маленького – не важно. Главное, чтобы это было событие, в котором вы нравились и себе, и другим участникам. Ситуация, когда в результате ваших решений, ваших усилий, вашего опыта и интуиции произошло что-то действительно хорошее. А удачным завершением этой работы над собой может стать простая, очень достоверная формула, которую следуют «прокрутить» в своей голове: «Я больше, чем моя текущая проблема. Я прочнее, чем иногда кажусь себе в проблемной ситуации. Я богаче, чем моя рабочая роль. Жизнь изменчива и многогранна, и шаг за шагом у меня все больше опыта и возможностей менять то, что в моих силах, принимать то, что изменить невозможно, и мудрости отличать одно от другого».

Удачи!

* Об авторе: Ирина Лопатухина, гештальт-терапевт МГИ, консультант по вопросам саморазвития и повышения личной эффективности. Автор нескольких книг о развитии личности.

http://www.cecsi.ru/coach/cps_6steps_lopatuhina.html

                                             ***

Однажды днем царь со своим рабом вышли на корабле в море. Раб раньше никогда не видел моря и не знал трудностей путешествий. Волны раскачивали лодку, раб испугался, стал дрожать и плакать. Никто не смог успокоить раба: его пугали наказанием, над ним пробовали надсмехаться, кто-то пытался утешить его небольшими подарками.

На корабле был суфий, он попросил царя разрешить ему успокоить раба. Царь ответил: “Мы были бы рады, если бы ты смог сделать это”. Суфий сказал людям, сидящим неподалеку: “Выбросите раба в море”.

Оказавшись в воде, раб стал тонуть и пытался самостоятельно забраться в лодку. Суфий сказал: “Помогите ему”. Люди помогли рабу залезть в лодку. Он сел в угол и затих. Царь спросил суфия: “Почему раб теперь молчит?” Суфий ответил: “Он не знал, что такое тонуть и умереть от мучения на воде. Сейчас он рад, что вообще остался жив. Если бы он не знал беды, он бы не знал и счастья”.

На наших семинарах некоторые люди благодарят свою болезнь за то, что она научила их умению находиться в гармонии с самим собой и с миром. Почему так?

Из книги Усманова М.Х. "Уроки чтения сердцем"
Полный текст по ссылке:

http://ligis.ru/librari/3206.htm

Автор: Н.И. Козлов

Первое: о чем речь? Что имеется в виду под "прислушаться к себе"? Как правило, в этих случаях речь идет о телесных ощущениях при тех или иных мыслях или принятии тех или иных решений. Если в теле вдруг ощущаем подъем энергии - тело подсказывает: "Да!", если вдруг что-то встает поперек горла, сжимается диафрагма и возникают неприятные ощущения в животе, мы понимаем, что это сигнал: "Нет!" и внутреннее возражение.

Собственно, эта статья и родилась из ситуации во время консультирования. Обсуждаю с мужчиной, успешным руководителем, ряд его жизненных ситуаций, оказывается он думает о создании семьи. Еще конкретнее - где быстрее и лучше ему найти себе любимую жену? Я, в частности, рекомендую ему походить на тренинги: дело полезное само по себе, плюс на тренингах женщин много, знакомиться совсем просто, а самое главное - женщины там определенно приличные, с ними можно договариваться и выстраивать разумные отношения. И вдруг мой клиент говорит: "Нет, я об этом подумал, возникло какое-то напряжение в области горла. Наверное, это решение мне не подходит..." Да, этот мужчина в решении личных вопросов прислушивается к себе, а именно к своим телесным ощущениям. Он уверен, что тело подскажет ему правильный ответ.

А что думаете вы?

Наверное, вы с этим согласитесь. Взгляды, что главная жизненная мудрость живет в нашем теле, начали распространяться в Европе (и в России) с начала 60-х годов прошлого века, и за прошедшие пятьдесят лет успели завоевать множество сторонников. Мягкая мудрость Карла Роджерса, напор Фрица Перлза и труды Александра Лоуэна сделали свое дело, и то, что никто не воспринимал всерьез в начале века, стало почти общим местом: "Прислушивайтесь к себе! Внутри себя вы найдете ответы на самые главные свои вопросы!" Так думают большинство гештальт-терапевтов и так нравится думать все большему и большему числу женщин.

К сожалению, научная психология к этому воззрению присоединиться не может, никаких экспериментальных подтверждений у подобной концепции нет. По крайней мере с точки зрения бихевиорального подхода (напомню, самого авторитетного подхода, по крайней мере, в США) тело не хранит какой-то особенной глубинной мудрости, сжатие селезенки или неприятные ощущения в животе происходят вследствие сигналов из мозга, а не из недр "подлинного Я". Тот вопрос, который вы обдумываете, в вашей голове записан только как некоторый образ. Если с какой-то частью этого образа связан позитивный ассоциативный ряд, он запустит приятные вам телесные проявления: вы подумали об этом человеке, и у вас стала возникать легкая приятная улыбка. Если во время ваших размышлений какая-то картинка связана с негативным ассоциативным рядом, в теле возникнет что-то неприятное. Вы подумали о грязных тарелках, и у вас устало опустились плечи...

Внимание: это никакой не голос тела, а работа головы. Это элементарное негативное якорение либо сочетательные рефлексы по В.М. Бехтереву. Кому больше нравится - условные рефлексы, как у собаки И.П. Павлова. И мудрости в этом не больше, чем в выделении собакой слюны на свет лампочки после серии сочетаний "пища - свет лампочки" и "свет лампочки - пища".

Почему же этот подход "Прислушивайся к мудрым сигналам своего тела!" стал таким популярным? На наш взгляд, одной из главных причин является выгодность этого подхода.

Давно пора сходить в поликлинику, но как только соберусь, чувствую неприятные ощущения в груди. Может быть, мне все-таки туда не идти? Да-да, не идти!

Мне нужно пойти помириться с родителями, но я думаю об этом, и что-то встает поперек горла... Отлично, значит тело подсказывает: можно отложить!

Не нужно думать, не нужно отвечать на неудобные вопросы "Зачем?", нет необходимости что-либо аргументировать и нести ответственность за решение. "Это не я решил, это тело подсказало. Все вопросы - к нему! А я тут не при чем". Позиция удобная и вполне отвечает женской потребности быть немного загадочной и привлекать к себе внимание.

Как с точки зрения научной психологии, так и с позиции практичного бизнеса, к сигналам тела отношение должно быть другое. Какое? Чтобы принять разумное решение, вначале нужно собрать всю значимую информацию: что с кем где и как происходит, и во многих случаях информация о состоянии человека самого человека тут оказывается абсолютно необходимой. Разумный человек следит, не слишком ли ему холодно, бодр он или устал, чувствует ли он себя хорошо или симптомы тела говорят о заболевании... Если вы не чувствуете, что из окна дует, и сидя на сквозняке, регулярно простужаетесь, вы элементарно невнимательны. Если у вас что-то чешется и где-то побаливает, хотя бы посмотрите, что и где, это бывает важно.

Но как принимать решение, когда все нужная информация собрана? Многим женщинам проще снова прислушаться к своему телу, по сути спросить себя "Что мне хочется?", и далее придумать обоснование тому, что она выбрала без всяких обоснований. "Мое тело хочет - разве это не обоснование?". Это не разумный подход, а обыденная рационализация. Очевидно, что если по такой модели будет принимать решение руководитель компании, компания быстро прекратит свое существование. Деловые люди решение ищут, обосновывают, считают, сверяют с мнением экспертов, и основным в поиске решений является не что мне хочется, а какое решение предложил бы на моем месте умный человек. На другом языке - это взгляд из третьей позиции восприятия, подход "ничего личного", максимальное отодвигание всего субъективного.

Я хочу купить эти акции, они мне нравятся, они согревают мои руки и тело шепчет: "Бери их!", но голова останавливает: "Собери информацию о состоянии компании! Цена этих акций сейчас ниже себестоимости? Что подскажут мне мои друзья, эксперты в данном вопросе?". Что бы вас ни подталкивало: эмоции, сигналы от вашего тела, голос интуиции, - деловые люди делают паузу: импульсивных решений быть не должно. Нужно подумать.

Держась за руки, ходят дети и любящие люди.

Очевидно: есть вопросы, где к реакциям тела прислушиваться нужно, и даже очень внимательно. Если вы выбираете себе спутника жизни, с которым в том числе вы собираетесь и за руку часто держаться, и спать в одной постели, то здесь обязательно прислушайтесь к своим ощущениям, когда ваши руки прикасаются друг к другу. Почувствуйте что происходит в вашем теле, когда вы танцуете вместе в медленном танце - ваши тела складываются в одно дыхание? Как минимум, определитесь с тем, нравится вам запах кожи этого человека или нет.

Да, это не самое главное в человеке, тем более что режим питания запах тела может изменить, а танцевать можно научиться. Но при прочих равных здесь телесная совместимость важна и очень важна, и здесь прислушиваться к себе - можно, нужно, важно!

Разумные люди при принятии решений учитывают все важные обстоятельства, в том числе сигналы от тела, но во время принятия решений тело не должно вас отвлекать. Если идете, лучше остановиться. Если напряжены - расслабьтесь. Голова должна быть ясной, и процессу размышления не должны мешать никто и ничто.

Конечно, люди разные. Если люди, у которых мудрое тело и глупая голова - и таким людям, похоже, лучше прислушиваться к своему телу, хотя бы больших глупостей они не наделают. Если же у вас с головой все в порядке - лучше пользоваться все-таки головой. Если вы решаете, куда вложить ваши акции или какое сделать бизнес-предложение вашим партнерам, лететь самолетом или взять билет на поезд, то, как ни банально это звучит, тут нужно не к сигналам своего тела прислушиваться, а думать головой. Не важно, в какой форме вы будете думать - самостоятельно или консультируясь со специалистами, не важно, в какой форме придет к вам решение - в понятийной форме, в речевой формулировке или в виде образа-метафоры, главное - в при решении важных вопросов нужно думать. В терминологии Д. Канемана, воспользоваться медленным мышлением, Системой 2. Думайте: соберите факты, обсудите с коллегами, это даст лучшие результаты, чем прислушиваться к тому, как отзываются ваши случайные страхи или что происходит с вашей селезенкой. Если уж кто-то должен заведовать вашим решением, то пусть это будут ваши мозги, а не ваша селезенка.

У меня странные чувства при написании этой статьи... Мне кажется, я пишу тут раз за разом очевидные банальности, но те, кто привык жить своим телом, обратятся к своим ощущениям, и те подскажут им: "Это статья не для тебя!".

Пишет одна из моих клиенток: "Я сегодня, находясь на очистительном питании, сильно ограниченном в продуктах, захотела пирогов. Я сначала подумала, что это минутный порыв и надо соблюдать систему, т.е. перетерпеть этот каприз. Через два часа я поняла, что я по-прежнему хочу пирогов! И я решила, что раз я хочу пирогов, то нужно себе дать пирогов. И пригласила подругу на чашечку кофе и кусочек сладкого в кафе! Я кушала этот пирог с наслаждением и без какого-либо чувства вины (а раньше я бы себя загнобила и за желание пирога и за этот пирог и потом еще для профилактики)! И так мне замечательно стало после этого пирога, что я поняла, что это именно то, что было нужно организму!"

То, что она научилась не ругать себя - это прекрасно, но что вы думаете по поводу ее решения "Раз хочется, значит можно?"

Анекдот в том, что ее молодой человек сейчас отучает себя от компьютерных игр, от бесконечных игр в танки. Она бесилась, когда его рука привычно тянулась к планшету: "Играть! играть!", и была бесконечно рада, когда он принял решение: "С играми завязываю. Ты мне важнее игр!". И я подкинул ей ситуацию на размышление, такую:

"Молодой человек принял важное решение: "Бросаю играть в танки!" - и держится уже неделю. Но сегодня он почувствовал, что очень хочется играть. Он сначала подумал, что это минутный порыв и надо держаться, перетерпеть и отвлечь себя - но через два часа снова понял, что играть сильно хочется. И решил, что раз хочется играть в танки, то можно поиграть. И поиграл часок, причем с удовольствием, с наслаждением и без какого-либо чувства вины! И так ему стало хорошо после игры, что он понял: это было именно то, что было нужно его организму!"

Жду ее реакции...

Если же вам интересно, чем закончилась та история с руководителем, который хотел создать семью, то секрета здесь нет: мой клиент, взвесив все варианты, в поисках своей половинки именно на тренингах, нашел там женщину, которую искал. Не знаю, как вы, а я этому рад. Теперь, когда они вместе, в решении их вопросов им помогает и разум, и тело: свои вопросы они любят обсуждать во время прогулок, держась за руки и играя в прекрасное упражнение - "Повтори, согласись, добавь". Два умных человека слушают друг друга, прислушиваются к аргументам друг друга и находят лучшее решение. Все разумно.

http://www.psychologos.ru/articles/view/kogda_k_sebe_prislushivatsyazpt_a_kogda_-_net_vop_zn_