Жизнестойкость - сила преодоления трудных ситуаций

Смена работы, конфликт с родителями или с детьми, развод, рождение ребенка, переезд в другой город, ссора с мужем или с женой, разрыв с любимым человеком – все это может стать причиной для стресса, для трудных чувств.
 И с ними надо не только как-то жить, но желательно – выйти за их пределы, разрешить каким-то образом сложившуюся ситуацию, наладить жизнь и вернуть в нее гармонию.
Это бывает не просто.

Замечали, что иногда сложности или препятствия вызывают такое ощущение преодоления, некий кураж: «Где наша не пропадала?» или «И это пройдет, я могу справиться!»

А иногда – очередная сложность вызывает полное бессилие, опущенные руки – «Почему снова я? Что со мной не так? Больше я так не могу!»

Та или иная реакция на ситуацию, а также эффективность, с которой мы с нею справляемся, зависит от внутренних жизненных сил человека, от того, что принято называть ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬЮ.

И на первый взгляд кажется, что это – всего лишь философский термин, некоторое абстрактное понятие. Однако на самом деле – это практический навык, инструмент, если хотите, который позволяет снижать остроту стрессовых реакций, быстрее преодолевать трудности и делать это грамотно.

Слышали ли Вы легенду о птице Феникс?

Эта легенда существует в разных вариациях у разных народов. Феникс – это птица, способная возрождаться заново, создавать свое новое тело из пепла и возвращаться к жизни.

В древности верили, что существует такая птица, которая способна рождаться заново один раз в 1000 лет. Она прилетала в храм, ее тело умащали дорогими благовониями, маслами, и она погружалась в огонь. Наутро птица Феникс рождалась заново из пепла. И уже юной, заново рожденной, она жила следующие 1000 лет.

Не правда ли, невероятно притягательный образ?

В разных странах такая птица была символом перемен, обновления жизни, способности создать свою жизнь заново.

В Ассирии эта дивная птица была музой и надеждой, ее появление символизировало обновление и расцвет жизни. Считалось, что тот дом, над которым она пролетит, будет наполнен благоденствием.

В Египте птица Бену символизировала разливы Нила, потому что именно Нил в этой стране в древности был источником жизни.

В Древней Греции птицу Феникс представляли в образе золотого орла с красными отблесками на крыльях, она символизировала удачу и преодоление препятствий.

У древних славян – это жар-птица, символ бессмертия и вечной молодости, она освещала путь, возвращала зрение слепым и приносила удачу.

Можно сказать, что Феникс – самая жизнестойкая птица на свете. Ведь она умеет обращать смерть в бессмертие, и каждый раз умеет возрождаться из пепла.

Людям тоже бывает важно возрождаться, подобно птице Феникс. Ведь в жизни каждого человека немало трудных ситуаций, которые надо пережить и преодолеть.

С точки зрения психологии, жизнестойкость – это внутренняя устойчивость, способность адаптироваться к изменениям. Как будто дерево под порывами грозы, которое склоняет ветви под напором ветра, но крепкий ствол и могучие корни удерживают его, сохраняют его жизнеспособность. Гроза проходит, и дерево снова радуется солнцу и ветру и снова полно жизненных сил.

И люди, как деревья, в сложных ситуациях могут либо ломаться, либо сгибаться и оставаться распластанными по земле, либо устойчиво устремлять свою вершину к солнцу и переживать бурю без потерь для себя.

Жизнестойкость позволяет преодолевать трудные жизненные ситуации без негативных последствий для психики и для здоровья. Ведь не секрет, что длительные и сложные испытания, вызывающие стресс, часто приводят к обострению хронических заболеваний, к гастритам, инфарктам, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и т.д.

В психологии жизнестойкость определяется как совокупность личностных особенностей, способностей человека, позволяющих преодолевать жизненные трудности.

Одно из самых известных исследований с точки зрения психологии и физиологии в области жизнестойкости проводил Сальваторе Мадди, профессор школы социальной экологии Калифорнийского университета, ученик Гордона Олпорта и Генри Мюррея.

В 1975 году он проводил исследование в IBT – Иллинойской телефонной компании. Его пригласили как эксперта-психолога для того, чтобы помочь справиться управленческой команде с трудным периодом в развитии организации – от государственного управления компания переходила на свободный рынок, менялась ее структура, процессы, должности. И такой шквал изменений люди в компании переносили очень тяжело, эффективность работы падала, создалась угроза для бизнеса в целом.

В результате исследования Мадди обнаружил, что примерно 2/3 из 450 участников исследования получают сильный стресс, проблемы со здоровьем, потерю эффективности в работе. Однако есть еще и 1/3 людей, которые в тех же самых условиях чувствуют себя отлично и эффективно работают!

В чем отличие этой 1/3 людей, в чем секрет такой адаптивности к меняющимся условиям?

Ответом на этот вопрос стало понятие о жизнестойкости, которая включала в себя систему убеждений о себе, о мире и о взаимосвязях с ним. Именно жизнестойкость позволяла эффективно преодолевать стрессовые ситуации.

С философской точки зрения это понятие сродни МУЖЕСТВУ БЫТЬ Пауля Тиллиха. Это способность действовать вопреки потерям, ощущению заброшенности и неблагоприятным обстоятельствам. Это МУЖЕСТВО БЫТЬ - несмотря ни на что, способность выстоять в любую бурю, сохранив себя и свои ценности.

В структуре жизнестойкости С. Мадди выделил три основных компонента:

 - ЖИЗНЕСТОЙКИЕ УСТАНОВКИ

 - ЖИЗНЕСТОЙКОЕ ОТНОШЕНИЕ

 - ЖИЗНЕСТОЙКОЕ ПОВЕДЕНИЕ

    Жизнестойкие установки говорят о том, каково восприятие мира и каковы взаимоотношения человека с миром: мир является источником опасности или источником возможностей. Выделяют три совокупности установок, влияющих на уровень жизнестойкости.

Вовлеченность (commitment) - это уверенность в том, что даже в неприятных и трудных ситуациях, отношениях лучше оставаться вовлеченным: быть в курсе событий, в контакте с окружающими людьми, посвящать максимум своих усилий, тому, что происходит, участвовать в происходящем.

Противоположностью вовлеченности является отчужденность.

Лучше бороться, а не бежать. Келли Макгонигалл, профессор Стэнфордского университета, долгое время изучающая стресс и способы его преодоления, считает, что лучшим решением в трудных ситуациях является – ДОВЕРИЕ СЕБЕ. Надо идти за тем, что тебе важно. И лучше работать на пределе, вовлекаться в перемены своей жизни, преодолевать стресс, чем бежать от жизни.

Контроль (control) - это убежденность в том, что выбор есть всегда, и человек способен влиять на происходящее.

Противоположностью контроля является переживание беспомощности.

Принятие риска (challenge) - вера в то, что стрессы и перемены являются естественной частью жизни, они дают ценный опыт, который необходим душе в ее странствии.

Противоположностью принятия риска является ощущение угрозы.

В зависимости от того, насколько выражены эти факторы в навыках конкретного человека, определяется и внутренняя ресурсность его организма – то есть, как ЕГО ТЕЛО справляется со стрессом.

При развитых всех 3 факторах жизнестойкости, вероятность заболевания в трудной ситуации составляет 1,1%, при слабой выраженности всех трех факторов риск заболевания составляет 92,5%

Исследование С. Мадди длилось 20 лет. Впоследствии аналогичные результаты были получены и другими исследователями, занимающимися проблематикой стресса.

Доверие к себе и МУЖЕСТВО БЫТЬ должно опираться на нечто такое внутри человека, что не подвержено бурям, что подобно корням могучего дерева, удержит его даже в самую сильную бурю.

И это – наши ценности. И наша способность видеть смысл в том, что происходит, наша способность СОЗДАВАТЬ смыслы жизни, ЧУВСТВОВАТЬ и откликаться на свое предназначение, на свое истинное Я.

В трудных ситуациях, в периоды кризисов, особенную актуальность приобретает способность человека опираться на себя, видеть смысл в том, что происходит в его жизни и опираться на внутренние ценности при принятии решений.

Не секрет, что мы часто идем на компромисс, но некоторые из них приносят нам удовлетворение, а некоторые – стресс и глубокое разочарование. Так происходит в том случае, если мы поступаемся своими жизненно важными интересами, отказываемся от мечты, от того, что составляет смысл существования.

Бывает и так, что мы вообще теряем смысл жизни, проживая серые будни и стараясь о забыть или просто не думать о чем-то тяжелом и травмирующем. Полноценная жизнь в таких ситуациях вряд ли возможна.

Что может быть более важным, чем жизнь? Виктор Франкл считает, что смысл жизни.

«Человеческое сердце не находит себе покоя, пока не найдет смысла и цели жизни».

Человек делает свою жизнь осмысленной при помощи того, что он дает жизни, того, что он берет у мира и при помощи своего отношения к судьбе.

Жизнь ценна сама по себе, с ее взлетами и падениями, утратами и победами, горем и счастьем. Ценно каждое переживание потому, что ОНО НАМ ДАНО.

«… Жизнь – это вереница уникальных ситуаций.. и никто не может повторить ее..» «Смысл человеческого существования основывается на неповторимости и своеобразии человека…» В. Франкл.

Каждому человеку важно:

Жить – ощущать себя, свое Я, свою личность, осознавать, что я существую.

Любить и радоваться миру – чувствовать себя частью мира, общества, создавать и поддерживать отношения с другими живыми существами.

Понимать – осознаваться причинно-следственные связи, которые есть в мире, контролировать себя и свою реальность .

Созидать – знать, что я часть чего-то большого и важного, что я ценен сам по себе, что у меня есть будущее, что я могу создавать реальность.

    Жизнестойкое отношение

Это второй компонент структуры жизнестойкости. Это проявление жизнестойких установок в отношениях с людьми: жизнестойкие люди в любых условиях стараются строить отношения на основе взаимопомощи и взаимоподдержки.

Ведь самое распространенное, что мы делаем в ситуациях стресса – сокращаем круг общения, минимизируем контакты с другими людьми. Нам попросту не хватает ресурсов для общения и поддержания «лица». Внутренние переживания отнимают этот ресурс.

Однако, если сохранять контакты с другими людьми, получать от них помощь и эмоциональную поддержку, то возможно гораздо быстрее справиться с ситуацией и прийти к спокойному комфортному состоянию.

Это может быть как эмоциональная поддержка близких людей, так и профессиональная помощь психологов, юристов, врачей – людей тех профессий, которые могут поделиться своими знаниями и навыками и быстро найти решение ситуации.

Келли Макгонигалл говорит о том, что биологически наше тело справляется со стрессом, ситуациями выживания, простыми способами, которые заложены в нем эволюционно:

- объятие – простое объятие позволяет снизить накал эмоций, активизировать процесс мышления и в такой безопасной обстановке начать искать решение;

- помощь другим людям - недаром говорят: «Когда тебе плохо, найди того, кому хуже». И тут дело не только в прямом сравнении, но и в том, что помогая другому человеку, мы обретаем уверенность в своих силах и можем направить ее на решение собственной ситуации;

- переживание благодарности, нежности и любви. Как ни парадоксально, но даже в самой тяжелой, ужасной ситуации всегда есть нечто, за что наше сердце испытывает благодарность. И обратившись к своему сердцу, мы можем найти в нем этот источник благодарности и трансформировать страх, напряжение, гнев и другие трудные чувства, присущие стрессу, в ресурсное состояние, когда внутренней энергии и жизненных сил достаточно для того, чтобы справиться с ситуацией.

Давид Серван-Шрейбер, известный писатель, профессор клинической психиатрии, основатель Центра интегративной медицины в Питсбурге, писал о том, что «…эмоциональная связь с другими людьми сама по себе является функциональным воздействием, сравнимым с лекарством». Такую связь устанавливают сильнейшие ресурсные чувства человека – благодарность, нежность и любовь.

    Жизнестойкое поведение

Этот третий компонент структуры жизнестойкости и это как раз те самые коппинг-стратегии, о которых мы говорили в начале. И задача развития жизнестойкости в том, чтобы:

- расширять репертуар коппинг-стратегий

- применять эффективные коппинг- стратегии

В переводе с английского to cope означает справляться, преодолевать.

Коппинг-стратегиями называют модели поведения, которые помогают справляться с трудностями, жизненными кризисами, тяжелыми ситуациями. И даже если прямо сейчас эти стратегии не применяются, им можно научиться.

Обычно человек использует 2-3 привычные модели поведения и часто делает это неосознанно.

Например, начальник предъявляет претензии к работе, требует сделать сложный отчет   - можно говорить о своей неспособности, безграмотности, можно обращаться к жалости – «а уволите, троих детей кормить нечем».

Поздно вернулся домой муж – можно закатить скандал: «Вечно ты шляешься неизвестно где, тебе бы куда угодно пойти, лишь бы не домой, твой отец таким был, и сынок по папиным следам пойдет, таким же вырастет».

И такие модели поведения не помогают нам справляться с ситуацией, а наоборот – только усугубляют ее или затягивают. И тогда мы говорим о неэффективных коппинг-стратегиях.

Или же наоборот – с начальником можно провести переговоры в стратегии win-to-win, договориться о том, какого результата он ожидает, сколько времени и усилий займет у Вас эта работа и сколько на Ваш взгляд она стоит. У начальника в результате – отчет, у Вас – премия.

У мужа можно спросить, как прошел его день, сказать, как Вы ждали его к ужину, что сын расстроился, что пошел спать и не увидел вечером папу, показать, что Вы скучали по нему… И вместо ссоры может получиться хороший разговор «по душам» и новые договоренности о том, как семья проводит вечер.

Поведение, которое приводит к благоприятному разрешению ситуации – это эффективное поведение, оно позволяет избежать развития стресса, позволяет получить успешный опыт, на который можно будет опираться в дальнейшем и развивать свою самооценку и веру в себя.

К эффективным стратегиям совладания (коппинг-стратегиям) принято относить:

   - решение задачи,
   - способность видеть в ситуации возможности,
   - поиск духовной опоры,
   - способность опираться к своим ценностям,
   - создание к группе поддержки (близким или компетентным людям, которые помогут решить ситуацию),
   - принятие на себя ответственности и принятие своей способности влиять на ситуацию, способность различать область мудрого принятия и область влияния.

К неэффективным стратегиям совладания традиционно относят:
     

   - игнорирование проблемы,
   - надежду на случайность или чудо,
   - всевозможные отвлечения от проблемы (телевизор, алкоголь и др.),
   - тревогу о будущем без конкретных действий по разрешению ситуации,
    самообвинения.

Коэн и Лазарус, обобщив данные многих исследований, выделили пять основных задач совладания:

1) минимизация негативных воздействий обстоятельств и повышение возможностей восстановления активности;

2) терпение, приспособление или регулирование, преобразование жизненных ситуаций;

3) поддержание позитивного, положительного образа Я. Уверенности в своих силах;

4) поддержание эмоционального равновесия;

5) поддержание, сохранение достаточно тесных взаимосвязей с другими людьми

 
Можно говорить о том, что в совокупности наша жизнестойкость определяется ОБРАЗОМ ЖИЗНИ. И наше влияние в трудной ситуации может быть направлено:

- на свое восприятие ситуации

- на изменение ситуации

Самое главное, что повышать свою жизнестойкость мы можем в любом возрасте, начинать работу с собой мы можем с любой стартовой точки, с того места, где находимся прямо сейчас.

https://www.b17.ru/article/159389/

                                                                ***

Коронавирус. Как защититься с помощью психологического настроя?

   ОЛЕГ ГАДЕЦКИЙ