Внутренний мрак: непрожитые эмоции и реакции. Техники для их проработки

 * Что делать, если вас беспокоят эмоциональные реакции?

 * Если эмоции вносят дискомфорт в вашу жизнь и чего-то ценного вас лишают?

Порой у нас возникают вполне нормальные эмоции, но проявлять их именно в этот момент неуместно. Эмоции откладываются на потом, забываются и складируются.

 * Через некоторое время мы можем получить невроз.

Наша нервная система будет хронически напряжена. И через какое-то время, если мы регулярно не проживаем какую-либо эмоцию, она может стать жертвой характера. Мы зафиксируется в ней.

Что можно порекомендовать для избегания таких последствий?

Ошибка: «Отложенная эмоция»

Но бывают ситуации, когда появления эмоций могут навредить и мешают вам, или незаслуженно ранят близких. В этом случае вы рефлекторно подавляете себя, замораживаете эмоции, выводите их за скобки и откладываете до лучших времён.

Это не только нормальный, но и очень полезный механизм. Он помогает более эффективно коммуницировать с другими людьми. Но если вы отложили какие-то эмоции на потом, обязательно до-проживайте их позже.

«Воспаленные реакции»

Хронические реакции так же могут мучить нас, когда наше подсознание пытается передать нам какой-то посыл, а мы по каким-то причинам его не принимаем, не понимаем, не внедряем в жизнь новый опыт.

В этом случае психика будет создавать одни и те же ситуации, где вы будете проживать одни и те же эмоции до тех пор, пока не зададитесь вопросом:

Что на самом деле все это значит?

Такой посыл очень важен для человека, подсознание ничего просто так ему не посылает. Если удастся расшифровать это послание, можно качественно улучшить свою жизнь. А возможно это знание необходимо даже для выживания.

Хронические реакции могут быть следствием недопрожитого травматического опыта. В тот момент ситуация была слишком тяжелой для психики, чтобы сохраниться, она "заморозила" ситуацию на время. Недопрожитый опыт отбирал силы все время после получения травмы и продолжает отбирать силы в настоящем моменте.

Например, ребенок наблюдал, как ссорятся родители. Для него родители - это весь мир, боги, защитники, источники ресурсов и любви. И если они расстанутся - мир расколется на две части!

Такие ситуации как бы задерживают человека в детстве, какая-то часть его личности не может повзрослеть и продолжить развитие, ей не хватает важного опыта.

Техники

Техника «Признание - Разрешение»

Во-первых, регулярно осуществляйте профилактику проживания эмоций в безопасной обстановке. Например, чувствуя гнев, признайте для себя:

Я сейчас злюсь.

После этого разрешите себе позлиться по-настоящему. Выражайте гнев через движения тела. Если вы просто на уровне ума заключите, что злитесь, эмоция снова застрянет в теле.

Эмоции - это заряд энергии, их необходимо тратить.

Так же поступайте и с остальными эмоциями. Пришёл страх - разрешите себе прожить его, будьте в нем, пока он сам не уйдёт. Такая практика разгрузят вашу нервную систему.

Техника «Пустой стул»

Эмоции можно допроживать, например, в технике «пустой стул». Чтобы допрожить эмоцию, мысленно посадите образ человека на пустой стул и выскажите ему все, что хотели бы сказать. Обращайте внимание при этом на свои ощущения.

Чтобы качественно завершить эту работу, можно представить себя на месте человека, как будто сидевшего на стуле и постараться дорожить эмоции, которые могли бы возникнуть у него в ходе этого разговора, если бы он происходил в реальности. Так ваше сознание получит полную картину ситуации.

Техника «Вечерние/утренние страницы»

Хорошо работает и техника «вечерние/утренние страницы». Ручкой, на листе бумаги, вы выписываете, все что вы чувствуете, все что вы думаете, все ваши выводы. Можно писать сплошным текстом. Лично я своим клиентам даю заполнения дневника по следующему алгоритму:

 - Ситуация.

 - Описание мыслей.

 - Описание чувств.

 - Какие действия сделаны.

 - "Ключи осознания"

Очень насыщенные результаты дает последняя колонка. Сам дневник чувств, практически всегда выводит человека на эволюционный уровень в познание самого себя.

Техника «Общение с травмой»

Мы, будучи уже взрослыми, можем общаться со своими травмированными, застрявшими в прошлом частями личности (например с помощью пустого стула).

Мы в силах разделить тяжесть ситуации с той своей частью, которая с ней не справилась. Мы можем дорожить ситуаций вдвоём - не только от лица беззащитного ребенка, но и от лица опытного взрослого.

Мы можем объяснить травмированной части, что все в жизни бывает. Что взрослые порой гневаются и ссорятся, но мир от этого не разрушается. Тем более это не значит, что мама с папой больше не любят ребенка.

Для мозга нет разницы, происходило что-то по-настоящему, или мы это очень красочно представили.

Поэтому мы можем в своих мыслях менять травматичную ситуацию так, чтобы она разрешилась благополучно. Мы можем что-то подсказать ребёнку, чтобы он вышел из этой ситуации без вреда, мы можем даже дать ему какой-то необходимый для безопасности ресурс.

Мы можем все понимать своей "взрослой" частью, но когда мы ведем диалог с травмированной частью и она наконец осознает, что все немного не так, как ей виделось, что ситуация не такая уж и страшная - это удивительные ощущения. Словно в голове складывается пазл, а в груди соединяются какие-то разорванные нити.

Когда травмированная часть допроживает травматичную ситуацию, она приобретает новый опыт. Эта ситуация больше не ранит - она дает силы и опору в других трудных ситуациях.

Техника «Присвоение ощущений»

Например, когда у вас поднимаются плечи от страха, вы говорите:

Не у меня поднимаются плечи, а я поднимаю свою плечи. И я делаю это затем, чтобы защитить себя.

Мы можем спросить себя, для чего нам совершать это действие? Когда я делаю это, что как будто происходит со мной? Ответ может быть таким:

Когда я делаю это, я как бы укрываю себя. И тогда я в безопасности.

После присвоения ощущений эта реакция может пройти, и вы можете обнаружить ответ на вопрос - чего вы так боитесь.

Так же можно поступить, если у вас перехватило горло от обиды. Вы говорите:

«Я зажал себе горло, чтобы не произнести слова, которые могут обидеть близкого».

Тогда зажим в горле исчезнет, и вы сможете понять, какие чувства вы старались сдержать и какие именно слова не произнести.

Техника «Заземление»

Если вы чувствуете, что вас с головой захватила сильная эмоция, которая может навредить вам или окружающим, попробуйте заземлиться.

Крепко упритесь стопами в пол, представьте, что ваши ноги продолжаются энергетическими стержнями к центру земли. Посылайте весь заряд своих эмоций к этому воображаемому центру. Вам станет гораздо легче.

Техники «Дыхания»

Хорошо в такие моменты помогают разные техники дыхания. Например, можно дышать, фокусируя внимание на ощущениях тела. Вы наполняете легкие воздухом, чувствуете, как они расширяются, как поднимаются ваши ребра. Вы представляете, что с каждым выдохом из вас выходят тяжелые эмоции, а с каждым вдохом вы наполняетесь новыми, свежими и легкими эмоциями.

Еще одна популярная техника дыхания - дыхание по квадратам. Это такое дыхание, когда между каждым вдохом и выдохом есть задержка дыхания. Вдох, выдох и каждая задержка дыхания равны между собой.

Подавляя свои эмоции, вы погружаете себя во мрак, ходите в потёмках, и плохо понимаете, что делать с этими состояниями, поэтому, не игнорируйте свои эмоции. Проживайте их вовремя и экологично. Тогда ваша жизнь будет полной и счастливой.

В помощь вам мои авторские проекты:

«Эмоциональная гигиена»«Эмоциональный интеллект»

Дмитрий Викторович Буренков

Психолог, Эксперт зависимость созависимость — г. Краснодар

https://www.b17.ru/article/367737/