* Что делать, если вас беспокоят эмоциональные реакции?
* Если эмоции вносят дискомфорт в вашу жизнь и чего-то ценного вас лишают?
Порой у нас возникают вполне нормальные эмоции, но проявлять их именно в этот момент неуместно. Эмоции откладываются на потом, забываются и складируются.
* Через некоторое время мы можем получить невроз.
Наша нервная система будет хронически напряжена. И через какое-то время, если мы регулярно не проживаем какую-либо эмоцию, она может стать жертвой характера. Мы зафиксируется в ней.
Что можно порекомендовать для избегания таких последствий?
Ошибка: «Отложенная эмоция»
Но бывают ситуации, когда появления эмоций могут навредить и мешают вам, или незаслуженно ранят близких. В этом случае вы рефлекторно подавляете себя, замораживаете эмоции, выводите их за скобки и откладываете до лучших времён.
Это не только нормальный, но и очень полезный механизм. Он помогает более эффективно коммуницировать с другими людьми. Но если вы отложили какие-то эмоции на потом, обязательно до-проживайте их позже.
«Воспаленные реакции»
Хронические реакции так же могут мучить нас, когда наше подсознание пытается передать нам какой-то посыл, а мы по каким-то причинам его не принимаем, не понимаем, не внедряем в жизнь новый опыт.
В этом случае психика будет создавать одни и те же ситуации, где вы будете проживать одни и те же эмоции до тех пор, пока не зададитесь вопросом:
Что на самом деле все это значит?
Такой посыл очень важен для человека, подсознание ничего просто так ему не посылает. Если удастся расшифровать это послание, можно качественно улучшить свою жизнь. А возможно это знание необходимо даже для выживания.
Хронические реакции могут быть следствием недопрожитого травматического опыта. В тот момент ситуация была слишком тяжелой для психики, чтобы сохраниться, она "заморозила" ситуацию на время. Недопрожитый опыт отбирал силы все время после получения травмы и продолжает отбирать силы в настоящем моменте.
Например, ребенок наблюдал, как ссорятся родители. Для него родители - это весь мир, боги, защитники, источники ресурсов и любви. И если они расстанутся - мир расколется на две части!
Такие ситуации как бы задерживают человека в детстве, какая-то часть его личности не может повзрослеть и продолжить развитие, ей не хватает важного опыта.
Техники
Техника «Признание - Разрешение»
Во-первых, регулярно осуществляйте профилактику проживания эмоций в безопасной обстановке. Например, чувствуя гнев, признайте для себя:
Я сейчас злюсь.
После этого разрешите себе позлиться по-настоящему. Выражайте гнев через движения тела. Если вы просто на уровне ума заключите, что злитесь, эмоция снова застрянет в теле.
Эмоции - это заряд энергии, их необходимо тратить.
Так же поступайте и с остальными эмоциями. Пришёл страх - разрешите себе прожить его, будьте в нем, пока он сам не уйдёт. Такая практика разгрузят вашу нервную систему.
Техника «Пустой стул»
Эмоции можно допроживать, например, в технике «пустой стул». Чтобы допрожить эмоцию, мысленно посадите образ человека на пустой стул и выскажите ему все, что хотели бы сказать. Обращайте внимание при этом на свои ощущения.
Чтобы качественно завершить эту работу, можно представить себя на месте человека, как будто сидевшего на стуле и постараться дорожить эмоции, которые могли бы возникнуть у него в ходе этого разговора, если бы он происходил в реальности. Так ваше сознание получит полную картину ситуации.
Техника «Вечерние/утренние страницы»
Хорошо работает и техника «вечерние/утренние страницы». Ручкой, на листе бумаги, вы выписываете, все что вы чувствуете, все что вы думаете, все ваши выводы. Можно писать сплошным текстом. Лично я своим клиентам даю заполнения дневника по следующему алгоритму:
- Ситуация.
- Описание мыслей.
- Описание чувств.
- Какие действия сделаны.
- "Ключи осознания"
Очень насыщенные результаты дает последняя колонка. Сам дневник чувств, практически всегда выводит человека на эволюционный уровень в познание самого себя.
Техника «Общение с травмой»
Мы, будучи уже взрослыми, можем общаться со своими травмированными, застрявшими в прошлом частями личности (например с помощью пустого стула).
Мы в силах разделить тяжесть ситуации с той своей частью, которая с ней не справилась. Мы можем дорожить ситуаций вдвоём - не только от лица беззащитного ребенка, но и от лица опытного взрослого.
Мы можем объяснить травмированной части, что все в жизни бывает. Что взрослые порой гневаются и ссорятся, но мир от этого не разрушается. Тем более это не значит, что мама с папой больше не любят ребенка.
Для мозга нет разницы, происходило что-то по-настоящему, или мы это очень красочно представили.
Поэтому мы можем в своих мыслях менять травматичную ситуацию так, чтобы она разрешилась благополучно. Мы можем что-то подсказать ребёнку, чтобы он вышел из этой ситуации без вреда, мы можем даже дать ему какой-то необходимый для безопасности ресурс.
Мы можем все понимать своей "взрослой" частью, но когда мы ведем диалог с травмированной частью и она наконец осознает, что все немного не так, как ей виделось, что ситуация не такая уж и страшная - это удивительные ощущения. Словно в голове складывается пазл, а в груди соединяются какие-то разорванные нити.
Когда травмированная часть допроживает травматичную ситуацию, она приобретает новый опыт. Эта ситуация больше не ранит - она дает силы и опору в других трудных ситуациях.
Техника «Присвоение ощущений»
Например, когда у вас поднимаются плечи от страха, вы говорите:
Не у меня поднимаются плечи, а я поднимаю свою плечи. И я делаю это затем, чтобы защитить себя.
Мы можем спросить себя, для чего нам совершать это действие? Когда я делаю это, что как будто происходит со мной? Ответ может быть таким:
Когда я делаю это, я как бы укрываю себя. И тогда я в безопасности.
После присвоения ощущений эта реакция может пройти, и вы можете обнаружить ответ на вопрос - чего вы так боитесь.
Так же можно поступить, если у вас перехватило горло от обиды. Вы говорите:
«Я зажал себе горло, чтобы не произнести слова, которые могут обидеть близкого».
Тогда зажим в горле исчезнет, и вы сможете понять, какие чувства вы старались сдержать и какие именно слова не произнести.
Техника «Заземление»
Если вы чувствуете, что вас с головой захватила сильная эмоция, которая может навредить вам или окружающим, попробуйте заземлиться.
Крепко упритесь стопами в пол, представьте, что ваши ноги продолжаются энергетическими стержнями к центру земли. Посылайте весь заряд своих эмоций к этому воображаемому центру. Вам станет гораздо легче.
Техники «Дыхания»
Хорошо в такие моменты помогают разные техники дыхания. Например, можно дышать, фокусируя внимание на ощущениях тела. Вы наполняете легкие воздухом, чувствуете, как они расширяются, как поднимаются ваши ребра. Вы представляете, что с каждым выдохом из вас выходят тяжелые эмоции, а с каждым вдохом вы наполняетесь новыми, свежими и легкими эмоциями.
Еще одна популярная техника дыхания - дыхание по квадратам. Это такое дыхание, когда между каждым вдохом и выдохом есть задержка дыхания. Вдох, выдох и каждая задержка дыхания равны между собой.
Подавляя свои эмоции, вы погружаете себя во мрак, ходите в потёмках, и плохо понимаете, что делать с этими состояниями, поэтому, не игнорируйте свои эмоции. Проживайте их вовремя и экологично. Тогда ваша жизнь будет полной и счастливой.
В помощь вам мои авторские проекты:
«Эмоциональная гигиена»«Эмоциональный интеллект»
Дмитрий Викторович Буренков
Психолог, Эксперт зависимость созависимость — г. Краснодар
https://www.b17.ru/article/367737/ [2]
