Как не терять осознаность?
Иногда ощущаешь более менее себя осознанным. принимаешь мир как есть-расслабляешься и жизнь улыбаетя.Но как-то незаметно съезжаешь...Всего лишь одна негативная мысль, и словно кто-то внутри только и ждал команды "фас".И жизнь превращается в кошмар.Вообще есть методы ,помогающие помнить Себя,не реагировать рефлексорно?
Сама и прокоментирую-побегала,подумала...Просто,наверное,нужно определиться с приоритетами и спрашивать себя,когда"заносит"-действительно ли я хочу сейчас это ощущать(и последствия этого эмоционального торнадо)или мне это не нужно всё-таки?Ну,и помнить-мы сами выбираем,о чём думать и что выбирать...
Вот кое-что нашла.. думаю поможет... мне кстати тоже))
01.06.2009 | Автор: Александр Туркулец
Упражнение 1. Присутствие.
Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически?
Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку? Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах?
Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!
Упражнение 2. Возвращение.
Следующий шаг в наблюдении себя – это возвращение “в момент”, в “здесь и сейчас”. Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: “Вернись в момент“! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда.
Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора. Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: “Вернись в момент”! Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.
Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение.
Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.
В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.
Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное. Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное. Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски. При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге. Вы принимаете её. И это самое главное.
Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именно как оценку, тем самым разотождествляясь с ней.
Важно помнить, что:
* наблюдение – это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть;
* в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону;
* важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете;
* что бы вы в себе ни увидели, не устраивайте самодиверсий (то есть не впускайте в голову мысли, что вы не хотите быть таким, что вам не нравится то или иное переживание), просто исследуйте. Если есть необходимость что-то менять или планировать изменения, то есть смысл выделить для этого определённое время и, занимаясь этим, продолжать самонаблюдение.
Исследовать – это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само исследование изменит это. Оно имеет силу изменять. В традициях других школ это трактуется как вынесение бессознательной информации на уровень сознания и перепросмотр её. Или же направление потока энергии в “засоренный” канал.
Желаю успехов и роста!
А ВЫ ОСОЗНАНЫ СЕЙЧАС? 
Теперь с вами со всеми работать над собой будет легче!Все рекомендации прямо в точку-не было отклика ума"я это знаю".Всё принял.А душе-то как хорошо!Завела тетрадочку.Крепко обниаю всех!СПАСИБО!
Тит Нат Хан. Чудо осознанности
Овладейте дыханием
Итак, осознанность это одновременно и семя, и плод. Когда мы применяем осознанность для сосредоточения, осознанность - семя. Но сама по себе осознанность это осознание жизни. Наличие осознанности означает наличие жизни, поэтому осознанность есть также плод. Осознанность спасает нас от рассеянности и забывчивости, она позволяет нам полноценно проживать каждую минуту жизни. Осознанность возвращает нас к жизни. Вам нужно уметь дышать для сохранения осознанности, поскольку дыхание это самое естественное и действенное средство от рассеянности. Дыхание это мост, соединяющий жизнь и сознание, объединяющий тело и мысль. Если ваши мысли начинают рассеиваться, используйте дыхание как средство для того, чтобы вновь овладеть своим умом.
Сделаете легкий, но довольно продолжительный вдох, осознавая, что вы глубоко вдыхаете. Затем выдохните весь воздух из легких, сохраняя осознанность в течение всего периода выдоха. Сутра осознанности учит овладевать дыханием следующим образом:
"Всегда осознавайте свой вдох и выдох. Вдыхая продолжительно, вы отмечаете: "Я вдыхаю продолжительно". Выдыхая продолжительно, вы отмечаете: "Я выдыхаю продолжительно".
Вдыхая непродолжительно, вы отмечаете: <(Я вдыхаю непродолжительно". Выдыхая непродолжительно, вы отмечаете: "Я выдыхаю непродолжительно".
"Чувствуя все свое тело-дыхание, я делаю вдох". "Чувствуя все свое тело-дыхание, я делаю выдох". "Успокаивая свое тело-дыхание, я делаю вдох". "Успокаивая свое тело-дыхание, я делаю выдох. Таков метод".
В буддийском монастыре каждый человек учится пользоваться дыханием как инструментом для устранения рассеянности ума и развития силы сосредоточения. Сила сосредоточения приобретается посредством практики осознанности. Опираясь на эту силу, люди достигают Великого Пробуждения, Если практик овладел своим дыханием, он уже стал пробужденным. Для того чтобы сохранять осознанность продолжительное время, вам необходимо постоянно следить за своим дыханием.
Пришла осень. Золотые листья, падающие по очереди, прекрасны. Побродив минут десять по лесу, я чувствую бодрость и силу, так как следил за своим дыханием, сохранял осознанность. Я поистине общаюсь с каждым листком.
Разумеется, проще сохранить осознанность, шагая по проселочной дороге в одиночестве. Если идущий с вами человек молчит и следит за дыханием, вам будет легко сохранять осознанность. Но если он начнет разговаривать, то сделать это будет труднее.
Если вы подумали: "Хочу, чтобы мой спутник замолчал, тогда я смогу сосредоточиться", значит вы уже потеряли осознанность.
Но если вы подумали: "Пусть он говорит, если хочет. Я буду слушать его, сохраняя осознанность и помня о том, что мы идем вместе. Слушая его, я буду продолжать следить за своим дыханием".
Если вы подумаете именно так, то сохраните осознанность. При таких обстоятельствах это трудно выполнить, но если вы сохраните отрешенность, то научитесь достигать сосредоточения.
Искренне благодарю!Все рекомендации записываю.С мужем будем применять-растём вдвоём.
мне тоже знакома это состояние...но наверно именно так происходит рост ..эго лишний раз показывает что именно здесь надо ещё поработать отдать...отпустить ...простить..я тоже внимательно читаю комментарии и мне очень нравится этот сайт чувствуется сила группы и тепло сердец...спасибо...работа с дыханием..наблюдение это прекрасные методы..мне помогает ещё Курс Чудес..и его уроки Любви
Елизавета Бабанова-Колеша с творческим участием Сергея Колеши
Как часто мы можем непосредственно слушать и слышать, чувствовать и видеть происходящее с нами или вокруг нас без ожиданий и воспоминаний, фантазий и мысленных конструктов и образов?
Буддисты называют это состояние правильной осознанностью или осознанностью того, что возникает здесь и сейчас.
NOW (англ.) - сейчас
Воспринимать непосредственно, отзеркаливая вещи и события в их истинном виде или значении - непросто, но вполне достижимо.
Взгляд без суждения и оценки – ещё более сложное действие, но и оно выполнимо, когда вы посвящаете достаточно времени для личностного и духовного роста.
Глубочайшее состояние сосредоточенной тишины и абсолютного безмолвия достигается отнюдь не сразу и посредством определенных усилий, но со временем мы все чаще входим в него независимо от внешних условий и внутренних эмоциональных или умственных бурь. Необходимо лишь желать этого и практиковаться.
Существует множество способов и подходов к достижению здесь и теперь и они разнятся лишь технически, суть же остаётся неизменной.
В статье «Медитация как способ вхождения в состояние измененного сознания» я описала свои способы благодатного пребывания в моменте здесь и сейчас – йога, бег, плавание, пение. Если вы ранее не испытывали подобное, попробуйте базовую медитацию, описанную в вышеупомянутой статье.
12 января, в преддверии Старого Нового Года я совершила очередную экскурсию в мир искусства, где внешний мир грациозно уступает свою партию внутреннему сосредоточению и созерцанию.
Вдохновением для моего продолжительного «здесь и сейчас» послужил концерт «Боремся с депрессией», проведенный в московском бардовском клубе «Гнездо Глухаря».
Мастера авторской песни Александр Хегай, Сергей Матвеенко, Владимир Щукин и Виктор Третьяков исполняли в основном юмористические произведения, но в концерте звучали и песни глубокого духовного содержания.
Три часа выступлений талантливых исполнителей я прожила на одном дыхании – будучи одновременно и слушателем и виртуальным исполнителем. Через песню я соединялись с бардами, проживая вместе с ними их состояния, выраженные через слова и музыку. Очередной раз, вслушиваясь в знакомые аккорды и слова, а также вновь услышанные произведения я не уносилась в прошлое и не зрела в будущее, а воспринимала приходящие образы естественно и непосредственно, наполняя всё своё существо благодарностью и радостью одновременно.
Именно в авторской песне так явственна тоска по Дому или Обители - месту, откуда стартовали наши души и куда они возвращаются каждый раз после очередной сыгранной жизненной роли. И даже, несмотря на то, что барды, избегают или не слишком акцентируют внимания на песнях с очевидной духовной направленностью, они всё равно каким-то поразительным образом становятся проводниками возвышенной энергии духа, приглашая нас окунуться в вибрации божественного и земного бытия.
Я приглашаю вас познакомиться с творчеством этих замечательных исполнителей. Быть может, их искусство вдохновит вас на поиск своих скрытых талантов и дальнейшее развитие ваших уникальных способностей.
Исследуйте свои интересы, словно старый альбом с фотографиями, вызывая к жизни не только давно забытые чувства, а и новые ощущения и образы.
Следуя зову своего сердца и его мудрым подсказкам, мы шаг за шагом приближаемся к исполнению заветных желаний, жизненных уроков и контрактов.
Для меня состояние «здесь и сейчас» это благодатное, уютное, спокойное и радостное ощущение единства с внутренним и окружающим миром. Удивительно, но именно в нём нет необходимости куда-либо стремиться или чего-либо достигать. Но вместе с тем, спустя непродолжительное время, я наполняюсь творческой и созидательной энергией и ощущаю в себе вновь открытый и неиспользованный потенциал для воплощения задуманных мною планов.
Возможно, состояние «здесь и сейчас» - одна из божественных дихотомий, когда ты ощущаешь абсолютную целостность и совершенство с одной стороны, и появляется непреодолимое желание переживать на опыте новые состояния - с другой.
Что помогает вам войти в состояние «здесь и сейчас»? В какие моменты вы остро ощущаете жизнь на кончиках пальцев? Что заставляет вас забыть обо всем хотя бы на миг? А что вдохновляет пройти ранее нехоженые судьбоносные тропы, исследуя неизвестное?
Мой знакомый доктор наук, инженер нано технологий, очень любит горные лыжи и классическую музыку. Он описывал мне свои близкие к трансовым состояния, когда спускаясь на лыжах с Альпийской вершины, он одновременно слушал оперу Жоржа Бизе «Кармен». Это его способ переживания «здесь и сейчас».
Подводное плавание, парашютный и авиационный спорт, конная езда – прекрасные инструменты достижения того самого состояния, но это не единственная возможность пребывания в моменте «здесь и сейчас».
Медитация, исполнение музыки или танца – такие же эффективные способы, если они помогают отвлечься от умственного контроля и доминирования и позволить вашему сознанию просто быть.
Сергей, например, проводит свои сеансы Дистанционной Диагностики именно в «здесь и сейчас» – состоянии абсолютной концентрации и расслабления одновременно. Концентрация служит инструментом для правильного считывания информации о физическом, эмоциональном, ментальном и духовном состоянии его клиента, а расслабление позволяет ему быть чистейшим проводником знания и энергии исцеления.
Наблюдайте за тем, что позволяет вам ощутить на собственном опыте сопричастность со всем сущим, установить внутренний контакт с внешним миром, и одновременно услышать свои тонкие вибрации души.
Исследуйте грани своей личности и души для их интеграции и воссоздания собственной целостности. И тогда состояние «здесь и сейчас» - станет не только вашим привычным спутником, а и откроет вам новые горизонты ваших достижений благосостояния во всех сферах жизни.
Использование данной статьи или отдельных её фрагментов разрешается только с гиперссылкой на сайт www.koleshi.com и на авторов статьи.