Кто из нас не говорил сам с собой хотя бы однажды? Около 70 % людей делают это регулярно – как про себя, так и вслух. Между тем мы очень мало знаем, зачем, как и когда правильно вести внутренний диалог.
Сегодня всего несколько психологов изучают эту тему, и лишь пара сотен научных статей так или иначе ее затрагивает. Кстати, значительный вклад в понимание этого феномена внес Лев Выготский почти сто лет назад.
Он предположил, что дети рождаются социальными и познают мир, общаясь. И как только они овладевают языком, тут же начинают использовать его для познания: разговоров с родителями, с другими детьми и игрушками. Возникает стадия, когда ребенок открывает для себя, что он может говорить с самим собой. Он делает это так же, как и с другими, вслух. Дети говорят сами с собой, когда играют:
– Что я делаю? – спрашивает себя ребенок.
– Я делаю домик. Мне нужен диван!
– Сколько диванов мне надо?
– Два.
Интересно, что разговаривать с собой вслух ребенок предпочитает в присутствии других. Посадите кучку трех-четырехлеток в комнату, и они начнут болтать, преимущественно сами с собой.
Затем, по мере взросления, такое общение с самим собой становится скрытым. Во взрослом возрасте оно бывает или кратким и фрагментарным, в телеграфном стиле, или остается развернутым, грамматически выверенным и неспешным. Несмотря на то, что разговор стал неслышным, это такой же диалог и он так же важен, как и общение с другими людьми. Не стоит пугаться или стесняться того, что вы говорите сами с собой, даже вслух. Лучше узнать, как можно это делать с пользой.
Как и любой диалог, он происходит между как минимум двумя частями или фрагментами того, что принято называть «Я». Говорите ли вы с собой, с воображаемым другом или с Заратустрой – это всё диалог с самим собой.
Пожалуй, никто в мире не занимается активнее этой темой, чем Чарльз Фёрнихо, профессор психологии Университета в Дареме (Великобритания). Вот некоторые факты из его книги The voices within (пока не переведена на русский):
Внутренняя речь не связана с физическими ограничениями – ведь для нее не надо открывать рот, шевелить губами и выдыхать воздух. Одно исследование обнаружило, что некоторые люди могут «говорить с собой» со скоростью в несколько тысяч слов в минуту.
Некоторые слышат лишь мысли, без звука, интонации и тембра, а некоторые – все, включая акцент. Даже глухие люди говорят с собой с помощью языка жестов.
Разговоры со своими питомцами – тоже, по сути, разговоры с самими собой, просто в иной форме.
Некоторые люди практикуют медитацию как раз для того, чтобы подавить внутренний голос, успокоить мозг. Это непростая задача, и большинство так и не справляются с ней.
Мы говорим с собой, когда готовимся к важному разговору или экзамену, когда готовим фразу на иностранном языке, когда пытаемся запомнить что-то важное. Говорить с собой в машине, особенно выполняя маневры в сложных условиях, или напоминая себе о чем-то – не только нормально, но и полезно.
«Не отклоняйся от темы, Дональд! Спокойствие, только спокойствие». Во время предвыборных дебатов нынешний президент США Трамп часто говорил подобные фразы вслух с трибуны, и это вызывало смешки и аплодисменты у его сторонников. Это рискованная шутка: всем понятно, но – на грани. Ведь известно, как мы относимся к людям, которые говорят сами с собой вслух. Дональд Трамп пытался этим показать, что ему приходится прикладывать дополнительные усилия для того, чтобы сдерживаться. Говоря с самим собой, Трамп искал помощи, и находил ее.
Энди Мюррей рассказывал, что перед тем как выиграть исторический матч на U. S. Open 2012 года, он заставил себя пойти в раздевалку и, стоя перед зеркалом, прочитал себе воодушевляющую речь в победном духе. Теннисист уверен, что это помогло ему выиграть. И он не одинок. На сотнях фотографий спортсменов видно, что они говорят сами с собой перед выступлением.
Многие люди говорят в супермаркетах, чтобы не забыть, что надо купить, и чтобы найти необходимый товар. Вербальное наименование может улучшить визуальную обработку. Проще говоря, если вы будете повторять: «творог, творог», то вы быстрее его найдете. Это также помогает придерживаться списка, а не поддаваться соблазнам. Когда мы говорим: «Где же эти чертовы ключи?!» – мы действительно помогаем себе их найти.
Когда мы говорим вслух, мы подключаем и слуховую память. Это помогает использовать больший объем памяти и полезно, когда мы готовим сложное блюдо.
Есть вид экспериментов, во время которых людей просят что-то повторять про себя, забивая внутренний диалог, и дают задачу. Например, детям предлагают собрать головоломку с башнями и повторять какие-то числа. Результат предсказуем, ребята хуже справляются с заданием, чем могли бы. Задачи на скорость реакции, на принятие решений – все они оказываются хуже сделанными, если подавлять внутренний диалог.
Исследовать внутренний диалог чрезвычайно сложно, но на помощь приходят современные методы, включая томограф. Самый продуктивный метод – описательная выборка происходящего (Descriptive Experience Sampling). Человеку выдают бипер, который сигналит в случайное время. Когда звук раздается, испытуемому надо записать, что за мысли у него в голове, и передать их ученым.
Этот метод открыл поразительную вещь: нам кажется, что внутренний диалог чаще всего негативный, но в большинстве случаев он позитивный или нейтральный. Вдумайтесь, насколько мало мы себя знаем: мы уверены в чем-то, а оказывается, что все не так.
КАК ПРАВИЛЬНО ГОВОРИТЬ С СОБОЙ
Раз уж мы все равно ведем внутренний диалог, то давайте разберемся, как это делать. Есть ли разница, от первого, второго или третьего лица строится внутренняя речь?
Когда вы сделали что-то хорошее, а никого рядом нет, то, сказав себе: «Я – умничка» или «Я – гений, прочь сомнения», вы себя немедленно вознаграждаете самым искренним на Земле комплиментом. Научиться правильно это делать нам поможет результат нехитрого эксперимента. Исследователи попросили людей решать задачки и подбадривать себя при этом либо от второго лица («ты можешь»!) либо от первого («я могу»!). Оказалось, что подбадривание от второго лица более эффективно, особенно в повелительном наклонении.
И есть простое объяснение этому процессу. Вспомните: в детстве вы постоянно слышали «ты» и глагол в повелительном наклонении. Этими словами родители и другие люди направляли ваше поведение.
В 2010 году известный баскетболист Леброн Джеймс во время интервью произнес странную фразу: «Одного я не хотел – это делать эмоциональное решение. Я хотел сделать как лучше для Леброна Джеймса, и так, чтобы сделать Леброна Джеймса счастливым». Тогда комментаторы в Сети писали, что, похоже, он спятил, раз так говорит. Все же в обществе не особо принято говорить о себе в третьем лице. Но кто осудит гения? «Ай да Пушкин, ай да сукин сын!»
Другое объяснение: когда мы называем себя на «ты» или по имени (что, кстати, не имеет значения), мы дистанцируемся от себя. Это позволяет посмотреть на себя со стороны и действовать менее импульсивно.
В целом отмечается, что те, кто пользуется внутренним диалогом, понимают свои эмоции, лучше в себе разбираются, владеют собой. Не стесняйтесь этого, а наслаждайтесь и пользуйтесь. Скажите себе: «Кто молодец? Я молодец!»