ДОКЛАД О ДЫХАНИИ
Бланка Винатера
(руководитель проекта «Дыхание – средство трансформации»)
С глубокой древности люди осознавали, что дыхание оказывает огромное влияние абсолютно на все сферы нашей жизни. Все это нашло отражение в нашем языке: «дух божий», «духовность», «испустить дух», «вздох облегчения». Слова «дыхание « и «дух» - синонимы жизни, однокоренные в подавляющем большинстве мировых языков и наречий.
И, действительно, дыхание является, пожалуй, важнейшей и ведущей функцией практически всех живых организмов, в том числе и человека.
Наши предки были людьми очень и очень практичными и всем своим открытиям они находили сугубо функциональное применение.
За время своего существования люди изобрели неисчислимое количество совершенно различных методов и способов дыхания. Поскольку дыхание глубоко связано с всеми сферами нашего организма, то при его помощи и влить можно на все что угодно. Любой происходящий с нашим организмом процесс обязательно оказывает непосредственное влияние на дыхание, на его ритм, глубину и т.д. А значит, научившись осознанно управлять процессом дыхания, мы можем целенаправленно управлять любой функцией нашего организма: мыслями, чувствами, желаниями и т. д. Именно этим и объясняется то огромное количество самых различных дыхательных методик, которое существует.
В настоящее время мы получили доступ к огромному массиву самых различных дыхательных способов дыхания. Тут и пранаяма индийских йогов, и дыхание в системе цигун, и древние магические техники. В результате у людей голова ходит кругом . Как из выбрать из великого множества различных способов дыхания выбрать то, что наиболее эффективно и действенно? Ведь зачастую различные авторы и системы полностью противоречат друг другу. Но все это только на первый взгляд.
Дело в том, что каждый конкретный способ дыхания первоначально был создан для достижения какой-то предельно конкретной и сугубо индивидуальной цели. Точно также, как абсолютно уникальны и неповторимы отпечатки пальцев любого человека, так же абсолютно индивидуальна и его дыхательная система. Именно поэтому необходимо научить человека тому, как построить свою собственную индивидуальную систему с учетом его уникальных природных данных, а не калечить его, заставляя тупо следовать дыхательным методикам других людей.
Необходимо четко уяснить, что в рамках любой, по настоящему эффективной традиции и двигательная техника, и дыхательная практика, и методика работы с осознанием построены на единых взаимодополняющих принципах. И, кроме всего прочего, в работе над собой огромное, если не решающее значение имеет последовательность шагов. Абсолютно все традиции развивают любой навык по пути от более простого к более сложному. Необходимо подниматься по лестнице обучения, не пропуская ступеней. Себе же дороже будет!
В любой практике самое главное- это мельчайшие нюансы. Именно доскональность и знание на собственном опыте малейших нюансов делают из человека мастера своего дела. Все великое состоит из мелочей! Самое главное при работе с дыханием состоит в том, что дыхательная система- это всего лишь часть нашего физического тела как целого. И если мы будем вычленять дыхание из физического тела и, исходя из этого, выстраивать свою дыхательную практику, то у нас неизбежно будет создаваться рассогласование в единой целостной системе тело-дыхание. А последствия этого катастрофичны.
Для того, чтобы достичь реальных успехов в дыхательных практиках, абсолютно необходимо осознать то огромное влияние, которое оказывает на дыхание культура питания. И не зря же индийские йоги и мастера цигун говорили, что нельзя заниматься практикой, если ты не научился правильно питаться. Именно поэтому людей учили культуре питания и только затем давали какую-либо телесную или дыхательную практику. Очищение (восстановление) кишечника и методы ежедневной чистки печени.
Поясню связь питания и дыхания. Огромную роль в деле достижения крепкого здоровья и долгожительства имеет глубокое брюшное дыхание. Современный человек, как правило, съедает за сутки в 5-10 раз больше своей нормы. Из-за этого растягивается желудок и амплитуда движения диафрагмы сужается. А ведь, чем шире амплитуда движения диафрагмы, тем глубже и медленнее дыхание. Именно поэтому не научившись качественно и в меру питаться, мы никогда не станем людьми с глубоким полноценным дыханием. В древности жизнеспособность человека измерялось именно глубиной его дыхания. Нужно четко разделять голод и аппетит.
Дыхание и положение тела. Как я уже говорила, дыхательная система является частью тела физического. Именно поэтому любое изменение положения тела вызывает изменение дыхания. Очень давно люди заметили, что определенное статическое положение тела вызывает определенное дыхание. Существуют позы тела, приняв которые мы можем обеспечить себе качественный отдых. Принимая же другие положения тела мы можем очень быстро привести себя в тонусное состояние. Можно получить просто фантастические результаты, просто осознанно изменять положение своего тела.
Йога. Сначала асаны, затем пранаяма. Кроме всего прочего, что именно положение физического тела и является тем фундаментом, на котором базируются абсолютно все сверхвозможности: взлететь и вернуться из путешествий в другие миры. Не случайно все искатели сверхвозможностей, которые игнорировали свое тело, очень плохо кончали. (Блаватская).
Среднестатистический человек дышит в среднем 16-20 циклов в минуту, дышит поверхностно. Когда человек просто стоит на ногах его дыхание замедляется в 2 раза!
За время своего существования человечество выработало огромное число статистических положений тела для внутренней работы. В йоге, например, существует около 84000 асан (положений тела). Как быть, освоить все положения тела нереально. Для этого обратимся к вещам основополагающим. В процессе всей жизнедеятельности человек, как правило, занимает либо вертикальную ориентацию , либо горизонтальную. Все остальные ориентации являются лишь дополнительными. И общий уровень энергии и эффективность дыхания , а значит и здоровья, зависит на сколько мы умеем вписываться в вертикальное и горизонтальное положения. Умение качественно пребывать в вертикальном положении делает нас физически крепкими и выносливыми. А пребывание тела в горизонтальном положении обеспечивыает возможность максимально качественного отдыха, а при определенной практики входить в осознанное сновидение.
СТОЯНИЕ СТОЛБОМ
1-ый способ – позволить телу обучать вас, вести вас. Позвольте своему телу комфортно и расслаблено чувствовать себя в этом положении.
2-ой способ – следование инструкции. Встать лицом на север. Стопы параллельно друг другу. Равномерно распределите силу прижатия каждой стопы к земле. Чуть согнуть колени. Таз подать слегка вперед, поджав нижнюю часть живота. Представить, что сила тянет ваш копчик к земле. Чуть поджать область между задним проходом и половыми органами. Слегка опустить плечи и раздвинуть их в сторону. Округлить подмышки. Выпрямить грудную клетку. Слегка приблизить подбородок к горлу, не наклоняя его. Представьте, что ваша голова висит на шнурке, привязанном за макушку. Глаза полуприкрыты. Губы и зубы расжаты. Руки свободно свисают вдоль тела, пальцы слегка согнуты. Постарайтесь воплотить все вышеприведенные рекомендации в жизнь и тогда вас можно поздравить с освоением пространственной вертикали.
ОСВОЕНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ СИДЯ: по-японски, на пятках; по-турецки - скрестив ноги; сидя на краю табурета. Сидение на корточках: ступни параллельно друг другу, руки на коленях, расслаблены. Начинать с 3-5 мин до 15-20 минут, до комфортного состояния. Качественное освоение этой позы позволяет наладить ножное кровообращение, удлиняя поясничные мышцы, избавляет от болей в спине, избавляет от запоров, укрепляет коленные сухожилия, излечивает потенцию и простатит. Активизирует энергопотоки, проходящие вдоль позвоночника (Ида и Пингала). Не зря же примитивные народы отдыхают именно сидя на корточках. Опорожняют кишечник, рожают детей.
ПОЗА ОБХВАТЫВАНИЯ ДЕРЕВА. Позволяет накопить энергию в нижней части живота (дань-тяни). Вырабатывает силу и выносливость. Позволяет автоматически включать брюшное дыхание.
ОСВОЕНИЕ ПРОСТРАНСТВЕННОЙ ГОРИЗОНТАЛИ.
Лечь на пол , головой на север. Руки вдоль тела расслаблены, ноги на ширине плеч, расслаблены. Голова и туловище – на одном уровне, без подушки. Глаза закрыты. Самое главное: распределить свое внимание одновременно по всей поверхности контакта задней поверхности тела с опорой. Нужно дождаться, пока у вас возникнет единое и равномерное ощущение контакта всей задней поверхности тела от пяток до затылка. Дождавшись момента, когда вся площадь контакта задней поверхности тела и опоры будет восприниматься как сплошная, однородная поверхность, попробуйте удержать данное восприятие как можно дольше.
Данная позиция тела является базовой для всех горизонтально ориентированных позиций человека. Не зря же в йоге поза трупа считается главной для достижения самого глубокого телесного и психического расслабления. При качественном освоении этой позы человек может намного сократить время сна, полностью выспаться и отдохнуть за 1-2 часа. Кроме того, данная позиция тела позволяет достичь наиболее глубокого и полноценного дыхания среди всех горизонтально ориентированных телесных позиций. В тот момент, когда вы воспринимаете всю зону контакта задней поверхности вашего тела как сплошной, однородный, одномоментный фон, у вас включается наиболее глубокое и полноценное дыхание, и, как следствие этого идет процесс накопления сил и оздоровления.
То же самое ЛЕЖА НА ПРАВОМ БОКУ, ЛЕЖА НА ЛЕВОМ БОКУ. Лежа на боку выпрямить ногу а другую согнуть в колени и положить сверху. Вытянутую руку положить под голову так, чтобы голова лежала на мышцах плеча. Ладонь вытянутой руки смотрит вверх. Та рука, которая лежит сверху- расслаблена. И здесь очень важно ощутить момент , когда в вашем восприятия поверхность контакта тела стороны на которой вы лежите с опорой станет восприниматься как однородный фон, как равномерное давление. Удержать это состояние как можно дольше.
ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ. Лечь на живот, голову положить на правую щеку. И все то же :ощутить всю поверхность контакта вашего тела и опоры как равномерное давление. Освоение этого положения позволяет вам максимально полно и качественно дышать задней поверхностью тела. Данный тип дыхания расслабляет почки и поясницу, снимает нагрузку с позвоночного столба.
Вышеперечисленные методы очень просты и на первый взгляд кажутся неэффективными. Смею вас заверить, что регулярное стояние – это воистину путь к здоровью. Не зря же мастера тайдзы считают эту стойку важнейшей! А в дзен-буддизме поза сидения является основной, называется дза-дзен, что означает «просто сидеть». В йоге «поза трупа» является основной, т. к. качественное освоение этой позы позволяет достичь столь глубоких уровней расслабления, которые намного превосходят расслабление во время сна. Если сказать коротко, то «стояние столбом» -это ключ к выносливости и социальной успешности, а поза «лежа на спине» - это ключ к самовосстановлению и достижения глубоких измененных состояний сознания и вхождения в осознанное сновидение. Вернувшись к вопросу о простоте предложенных методов, я хотела бы обратить ваше внимание на тот факт, что яркая упаковка не является чем-то необходимым. Нам все время внушают, что чем больше антуража, тем эффективнее вещь. И подобный «показушный» подход коснулся всех сфер нашей жизни. Нам рекламируют не столько эффективность врачей, сколько их ученые степени. Нас заставляют ценить регалии, чины, дипломы, уводя в сторону от вещей основополагающих и реальных. Как сказал Омар Хайям :»Выкурим трубку иль титул дадим, то и другое не больше, чем дым!».
Именно в простоте и безыскусности кроется ключ к силе и здоровью.
Почистив организм, соблюдая правильное питание, освоив вертикальные и горизонтальные позиции положения тела, т. е заложив фундамент для искусства дыхания можно приступать к освоению правильного дыхания.
Необходимо четко осознавать, что, являясь мощнейшем инструментом воздействия, дыхание при неправильном с ним обращении способно нанести организму непоправимый вред. Безграмотным вторжением в дыхательную систему можно на всю жизнь сделать себя инвалидом. Необходимо четко осознать, что выбранная дыхательная методика должна неуклонно вести практикующего ее человека ко все более и более целостному состоянию, а не увеличивать рассогласованность различных систем организма.
Именно поэтому для качественного освоения и овладения искусством дыхания необходимо сначала научиться:
• Качественно осознавать естественные дыхательные процессы, не вмешиваясь в их работу.
• Дозированно управлять естественными физиологическими дыхательными процессами.
• Отстраняться от волевого управления дыханием и возвращаться к физиологически естественному дыхательному процессу.
• При помощи постепенной и регулярной практики войти в состояние крепкого здоровья и стальной психики.
Не зря же йоги говорят: «Реальной йогой может заниматься лишь абсолютно здоровый человек!»
И только после овладения четырьмя вышеизложенными этапами, есть смысл искать паранормальное.
Немного поясню . Наше физическое тело функционирует по природным физиологическим законам. И когда мы своими социальными установками начинаем вмешиваться в его процессы, то возникают многочисленные проблемы со здоровьем. Можно смело утверждать, что подавляющее большинство наших болезней есть результат нашего сознательного вмешательства во внутренние физиологические процессы организма.
Начиная бездумно систематически проводить какую-нибудь дыхательную практику, человек выводит ее на рефлекторный уровень, делая ее своей привычкой. В результате возникают стойкие сбои в естественной физиологической системе дыхания. Стараясь постоянно контролировать свои вдохи-выдохи, человек разрушает свой естественный физиологический ритм дыхания и становится задыхающимся инвалидом. Именно поэтому на пути к освоению правильного дыхания необходимо сначала научиться пассивно наблюдать свои естесственные дыхательные процессы, затем научиться умению уводить сознательно внимание от естественных дыхательных процессов и только потом очень постепенно и дозировано обучиться техникам волевого контроля дыхания.
Существует одна очень древняя формула: «Прежде, чем куда-то войти, нужно знать, как оттуда выйти». Прежде чем учиться волевому контролю дыхания, необходимо научиться тому, как освободить естественное природное дыхание от вмешательства сознания. И тогда большинство болезней человека автоматически исчезнут. Подумайте сами, разве можем мы помочь сердцу биться, если будем постоянно диктовать ему ритм? А вот если мы не будем ему мешать…. С дыханием дело обстоит точно также.
Еще раз напоминаю: наше сознание непрерывно вмешиваясь в наши телесные процессы, просто не дает нашему телу ни секунды отдыха, пытаясь по своему разумению управлять телом. А это приводит к проблемам здоровья и упадку сил.
Постоянным вмешательством в свои телесные процессы, мы просто не даем телу отдохнуть и восстановить силы. Мы настолько привыкли вмешиваться в свою физиологию, что перестали это замечать.
Именно поэтому осваивать искусство эффективного дыхания надо начинать с обучения умению пассивно, не вмешиваясь в его работу, наблюдать за своим естественным дыханием. Необходимо научиться ощущать свое дыхание как полностью автоматический физиологический процесс. Для этого следует предоставить дыхательный процесс самому себе, не вмешиваясь в него, наблюдая за ним со стороны. Без этого умения невозможно достичь здоровья, силы, эффективности, мастерства, практикуя абсолютно любые дыхательные методики.
С другой стороны, уверяю вас, что, научившись качественно и полноценно осознавать свои естественные физиологические процессы, вы вполне можете обойтись без сложнейших пранаям индусских йогов, мудреных дыхательных даосских практик, новороченных психологических дыхательных методик.
В чем же здесь дело? А дело в том, что наше внимание есть самый мощный и самый эффективный инструмент из всех инструментов, имеющих в нашем распоряжении. Все, на что мы направляем свое внимание, начинает развиваться и совершенствоваться, и процесс дыхания в том числе.
Существует следующий закон: Для того, чтобы научиться влиять, сначала необходимо научиться качественно и всесторонне чувствовать то, на что мы собираемся воздействовать. И это касается всех сфер нашего бытия. Ровно насколько мы чувствуем что-либо, ровно настолько мы и способны на это влиять. Научившись качественно и всесторонне направлять наше внимание на свои естественные физиологические процессы, мы автоматически начнем максимально качественно и максимально эффективно их совершенствовать. Есть очень древнее выражение: «Внимание останавливает смерть!»
Для нас важно понять, что направление, которое мы выбираем для своего внимания, играет ключевую роль. Любой процесс, на который мы направляем свое внимание, начинает развиваться и совершенствоваться. Но вот куда именно мы направляем свое внимание? Если наше внимание направлено на проблемы, болезни, разрушение, осознания своей неизбежной смерти, то и результаты мы имеем соответствующие. Думая о проблемах дяди Васи, голодающего в Поволжье, о политике партии, мы отказываем во внимании самому себе.
А на что хотите ориентироваться лично вы? Необходимо четко и ясно осознавать, что чем больше мы стараемся не курить, не болеть, не бояться, не умереть, тем больше своего внимания, а значит сил и энергии, отдаем этим проблемам, делая их все сильнее и сильнее.
А где же выход? А выход состоит в понимании того, что одна настройка нашего внимания может быть изменена только иной настройкой нашего внимания.
Вначале выполнять упражнение «Наблюдение за дыханием в положении сидя», затем «Наблюдение за дыханием в положении лежа».
Рекомендации: глаза закрыты, вы расслаблены, ощутить свое дыхание как полностью автоматический процесс, предоставить процесс дыхания самому себе. Не вмешиваясь в него , а наблюдая со стороны, уделить процессу пассивного наблюдения за дыханием все свое внимание. Не меньше внимания уделите тем ощущениям, которые происходят попутно. Не насилуйте себя в случае отвлечения внимания, а спокойно вернитесь к созерцанию своего дыхательного процесса. Получается ли у вас наблюдать за своим дыханием пассивно, не вмешиваясь в его работу? Какая часть вашего тела во время дыхания привлекает наибольшее внимание? Отметьте, как в процессе наблюдения меняется частота и глубина вашего дыхания. Практиковать надо, начиная с 10-15 минут и постепенно, основываясь на своем самочувствии, доводить время практики до 30-40 минут. В заключении очень важно выходить из состояния созерцания. Нужно встряхнуться, потянуться, перевести свое внимание на любой предмет в окружающей обстановке, позволяя ему полностью включить вас в обычную реальность. Практиковать ежедневно 4 недели.
Для того, чтобы двигаться дальше в практическом освоении искусства дыхания, необходимо научиться осознанно уводить внимание от процесса дыхания. Это достигается путем осознанного, целенаправленного переключения внимания с процесса дыхания на нечто иное. Дело в том, что, если мы постоянно переводим внимание с дыхания на что-либо и обратно, то между двумя этими объектами возникает устойчивая двусторонняя связь. Представьте, что вы переводите внимание то на процесс дыхания, то на травмирующую вас ситуацию. В результате в вашем восприятии формируется устойчивая связь между дыханием и травмирующей вас ситуацией.
Именно поэтому объект, на который вы переводите свое внимание в момент осознанной его переключения, должен нести вам положительные, радостные, окрыляющие вас эмоции. Тогда и каждое переключение внимания обратно на процесс дыхания будет нести радость и гармонию, что сделает ваше дыхание поистине целительным для вас.
Итак, подытожим, наблюдая за дыханием (начальная стадия обучения правильному дыханию), мы осознаем не столько сам вдыхаемый воздух, сколько телесные ощущения, возникающие в процессе дыхания. А так как в дыхательном процессе участвует все туловище, то через наблюдение за дыханием мы получаем доступ к осознанию множества телесных ощущений.
В силу того, что дыхательный акт заметен для нашего внимания и имеет сравнительно небольшую протяженность во времени, его очень удобно использовать как объект концентрации внимания. Именно поэтому практика наблюдения за дыханием используется во всех духовных традициях мира.
Процесс наблюдения за дыхательным актом очень полезен для улучшения здоровья, так как в процессе концентрации на дыхании все тело начинает напитываться силой, энергией и очищаться от отходов и шлаков.
Овладев этими начальными навыками, как -то: правильное питание и правильное положение тела вы положите фундамент, на котором строится все многогранное и чудотворное искусство дыхания.
http://www.inwardkungfu.com/3sokrovisha/energiya/cigun/6_sounds [2]
на главную [3]