Прекрасным воскресным вечером я устроилась на диване, взяла любимый еженедельник, набор веселых стикеров, разноцветные ручки и принялась планировать будущую неделю.
Это была сто первая попытка перевоспитать себя в рационала. Я собиралась закрыть все прошлые недоделки, решить текущие задачи и совершить прорыв на пути к целям. Каждый день был разрисован, как комикс.
Отдельно я выделила глобальную цель, прописала шаги, визуально подкрепила образ яркими наклейками.
Я была горда собой, но... Прошла неделя, а ничего из запланированного не было сделано.
Я смотрела на задачи, написанные красивыми строчками, глобальную цель малинового цвета, мотивирующие наклейки и понимала: что что–то пошло не так.
Автор иллюстрации ELENA'S PICS (Елена Поддубная)
В следующее воскресенье никаких планов не было. На меня смотрела пустая страница планера.
Я решила ничего не загадывать наперед.
Что такое ритм тела
Фраза «Если задача внесена в план, она должна быть выполнена» вызывает у меня нервную дрожь.
Восхищаюсь людьми, которые знают, где будут через полгода, и умеют так прогибать реальность, что и в самом деле оказываются там.
В моей жизни не так.
У меня получается быть дисциплинированной импульсно – несколько часов в день, несколько дней в неделю. Если играть в дисциплину, чередуя ее со спонтанностью, выделяя время на себя, а потом быть полезной другим, получится танец с четкой сменой движений.
Так у меня возникла идея о ритме.
Последовательное напряжение и расслабление «мускулов» разных сфер жизни создает ритм, который я называю ритмом тела.
Интуитивные порывы и волевые акты в одной области плавно переходят в расслабление. В игру включается другая сфера жизни, где запускается тот же цикл. Постепенно интенсивность напряжения и расслабления нарастают, амплитуда увеличивается, а жизнь становится контрастной и вкусной.
При правильном ритме задачи выполняются будто сами, в потоке. Энергия не расходуется на попытки заставить себя делать что-то, на что нет ресурса.
Тело будто понимает, что за напряжением обязательно будет расслабление, и охотней откликается поработать. Сил становится больше. Результаты – ощутимее.
Четыре закона ритма
Чтобы почувствовать ритм и жить в нем, есть несколько законов:
- Ритм – это особое расписание
Вдохновение провести время с ребенком может прийти во время встречи с клиентом, а рабочая идея – нагрянуть в разгар девичника.
Если же слушать ритм, отдаваться ему постепенно, а в нужные моменты импульсно подключать волю, то расписание и спонтанность синхронизируются. Точнее, появится особое расписание. Здесь не работает «как надо и как правильно».
Понять свой собственный ритм – значит, выйти за пределы чужого расписания, найти пики вдохновения и слиться с ними.
В книге «Пишется!» Александр Молчанов рассказывает, что бегает днем – у него такой ритм. Я могу весь будний день посвятить ребенку, а не работе. Это мой ритм.
Зато на следующий день я сделаю в несколько раз больше дел, а сын поймет мою занятость.
- Ритм – это положительные эмоции
Когда я весело болтала с сыном, участливый дедушка-прохожий сообщил мне о пробитом колесе.
Машина – моя ахиллесова пята. От мысли о продлении страховки или сезонной замене резины я впадаю в оцепенение. Пробитое колесо стало выключателем потока.
Я успокаиваю себя мыслью, что выпадение из ритма и попытка вернуться – это тоже ритм.
- Ритм – это чуткость к себе
Не только умение слышать свои желания, но и признать их.
Когда удается отловить один импульс и хотя бы его записать, появляется следующий. С этих импульсов начинается собственный ритм.
- Ритм – это разнообразие
Я бы даже сказала, что это плавная смена деятельности, переход из сферы в сферу. Рабочий этап сменяется семейным, дальше следует дружеская встреча, время для секретного хобби, спорт, секс, танцы или расслабление.
Каждый этап накатывает волной, наполняя жизнь новыми переживаниями и унося предыдущие.
Жизнь становится ритмичной, когда происходит переключение сфер деятельности.
Как я ловила свой ритм
1. Справилась с тревогой
Грызущее чувство не успеть, сделать что-то не по правилам заглушает тихий шепот интуиции и желаний. Весь мир живет иначе, тебя не поймут, ты не сможешь, все зря... Еженедельник помог мне решиться на эксперимент по поиску ритма. Если очередная идеально распланированная неделя оказалась пустышкой, можно попробовать жить, как подсказывает чутье.
2. Разрешила себе отдых
До эксперимента с ритмами я стыдилась отдыхать. Потом поняла, мой отдых – часть моего ритма. У меня бывают разгрузочные дни, семейные дни, дни без телефона и интернета, дни пропущенных тренировок и просмотра кино. Мир не рухнул! Наоборот, когда я разрешила себе отдых, энергии стало больше.
3. Распределяю свои задачи в соответствии с ритмом
Мечта о творческом утреннем ритуале разбилась о мой ритм. Оказалось, утром я не способна на творчество! Поэтому первая половина дня – время волевых актов, логики и структуры. А творческий пик приходится на вечер. Время для придумывания, креатива и осмысления.
Сколько бы я ни пыталась вставать пораньше, чтобы написать те самые утренние страницы, увы! Теперь я пишу вечерами и не вижу в этом принципиальной разницы.
4. Научилась совмещать и переключаться
Когда я бегаю, сын рядом гоняет на велосипеде. В наушниках в это время – аудиокнига на первые пять км, на вторые пять – уроки испанского. Во время такой тренировки нет шансов думать о сериях писем в Mailchimp или подгоревшем ужине.
Зато после физической нагрузки накатывает новая волна вдохновения.
С чего начать жизнь в ритме тела
Саму идею о ритмичности нужно понять и принять.
Жизнь – это не прямая. Жизнь – пересекающиеся волны.
Поживите с этой мыслью и понаблюдайте за волнами. Позвольте себе ощутить движение жизни, свои порывы, спады и подъемы, эмоциональные всплески, перетекание энергии из одной области жизни в другую. Мысленно фиксируйте наблюдения.
Изучайте свой ритм с детским любопытством. Скажите себе: «Ух ты, у меня оказывается так! Как интересно!».
Включите ребенка, позвольте себе «позависать» в ощущениях, подурачиться. Это не занимает много времени, для фиксации хватит и одной минуты.
Напишите сборник собственных законов. Этот пункт стал для меня поворотным.
***
- Закон может касаться негативных аспектов: перфекционизм приводит к бездействию.
Делай маленькие шаги, заканчивай маленькие дела и постепенно!!! поднимай планку.
- Или позитивных: когда я с любопытством изучаю себя и свои реакции, когда слушаю интуицию и проявляю чуткость к себе, я попадаю в поток.
Запишите негативные законы на одном листе, позитивные на другом и закрепите на видном месте. Когда столкнетесь с неприятными состояниями или захотите поднять боевой дух, инструкция будет рядом.
Уважительно относитесь к спадам. Тут я просто скажу: любой спад – часть волны. Нельзя себя корить или винить за временное отсутствие желаний и энергии.
Мне помогает метафора. Я представляю картинку: стоит гоночная машина перед стартовой чертой. Водитель проверяет шины, двигатель, нажимает на газ. Машина рычит, но не едет.
Заливают бензин, меняют масло, закручивают какие–то болты… Водитель снова нажимает на педаль газа, авто снова рычит, но стоит на месте. Водитель пристегивается и ждет сигнала для старта.
Как машине нужно время на заправку и замену масла, так и у человека есть период восстановления.
Желаю вам ритмичной жизни!
Анна Мельничук