Одна из самых важных вещей, которые нужно понять человеку, состоит в том, он спит. Человек не просыпается, даже когда думает, что проснулся… Это выражение принадлежит Ошо, и очень точно отражает жизнь многих людей. Обыденное восприятие подобно полудремотному состоянию, в котором, где-то на уровне подсознания происходит «покадровое» сканирование происходящего в текущий момент.
Затем, «принятая» в форме образов информация переходит к более детальной обработке уже при помощи мыслительного аппарата. Таким образом, человек теряет контакт с чистой реальностью, которую ему подменяют его (кармически) обусловленные мысли.
Разве вам не знакомо состояние «упс…»: я не это имел в виду, я не знаю, как так получилось, само вырвалось, как я такое мог сделать….
А сколько раз вы забывали выключить утюг, или возвращались посмотреть «а все ли я…».
Лишь немногие люди живут осознанно в каждый момент своей жизни. Если вы пользуетесь общественным транспортом – посмотрите на лица соседей: на многих ли из них написано состояние «здесь и сейчас»?
А кто где – уже на работе, еще дома, вечером в гостях у…, или еще не закончил вчерашний поход в кафе… Мысли направленные в прошлое или будущее и означают отсутствие осознанности.
Осознанность — это умение просто присутствовать и просто видеть то, что перед тобой. Осознанность дает взгляд на ситуацию, очищенный от страхов, эмоций, личных ожиданий и представлений о том, что «все должно быть совсем не так»…
В этом состоянии человек беспристрастно (словно видеокамера) внимательно наблюдает (отчётливо видит, слышит и ощущает) всё, что происходит здесь и сейчас. Происходящее не цепляет наблюдателя душевно, а воспринимается им как последовательность фактов, которые можно просто констатировать.
Вся соль в том, чтобы сделать ваше внимание непрерывным, не отвлекающимся на мысли ни на мгновение.
Благодаря такой непрерывной бодрости сознания, появляется невероятное, тонкое переживание, словно Вы пробудились.
Поначалу кажется чудом, что эта удивительная свобода и полнота непрерывного момента «сейчас», ощущения бытия всегда была с вами, и как странно, что никто этого не замечает и не говорит об этом.
Центральный пункт в состоянии осознанности — это умение и привычка смотреть людям в глаза .
Практически для любого ребенка это самое естественное и простое, все дети спокойно и легко смотрят в глаза окружающим.
Если вы подрастеряли этот навык — восстанавливайте его. Все приходит с тренировкой.
Попросите кого-то из друзей помочь вам, встаньте друг напротив друга и начните просто смотреть в лицо друг другу.
Только смотреть и больше ничего: ни разговаривать, ни улыбаться. Тело держите ровно и спокойно, иногда будет хотеться смеяться, улыбаться, прыскать — не страшно, снова восстанавливайте спокойное присутствие и продолжайте поддерживать контакт глаз. Длительность тренировки — начинайте от 5 минут, дальше увеличивайте каждый раз на 1-2 минуту дольше. Если вы будете делать даже по 1 тренировке в день, уже через неделю смотреть в глаза окружающим вам станет гораздо спокойнее и интереснее, повысится настроение, и люди отметят повышение вашей уверенности в себе.
Как тренировать
1. Отработайте навык просто спокойно созерцать приятный пейзаж: лес, воду, картину на стене — что угодно.
2. Спокойный взгляда на человека. Лучше сразу стоя, руки спокойно вдоль тела, дистанция от 50 до 100 см.
Проще сидя и дистанция дальше. Труднее, когда дистанция короче. Дистанцию со временем можно сокращать.
Главное — смотреть ровно на человека, не дергаясь, не отводя взгляд и не бегая глазами. Отработайте правильный расфокусированный взгляд. Самый простой способ очень хорошо известен… Это «концентрация на пламени свечи». Главное здесь – не моргать или, по крайней мере, моргать как можно реже.
В боевых искусствах есть способ развить «му-син» – расфокусированный взгляд, ни на чем не фиксирующийся, но воспринимающий все в целом.
Садимся или становимся возле кирпичного здания и, не двигая телом, шеей, головой, только глазами начинаем считать кирпичи. Так тренируемся некоторое время, к примеру месяц. Потом переходим к следующему этапу.
Становимся где-нибудь на природе возле дерева или куста с крупными листьями. И так же, как с кирпичами, начинаем считать листья.
Примечание по технике безопасности:
После каждого из упражнений необходимо дать глазам отдохнуть. Закрываем глаза и начинаем очень медленно вращать глазами по часовой, а потом и против часовой стрелки. Примерно один полный круг в минуту. Потом надо немного постоять с закрытыми глазами. Затем, потерев ладони друг о друга, чтобы они нагрелись, кладем ладони на закрытые глаза, тем самым согревая их.
3. Спокойное присутствие перед группой людей.
4. Отработка спокойного присутствия в окружении людей, пытающихся вывести вас из душевного равновесия.
В социальном плане озознанность является надежным средством от манипуляций, помогает действовать эффективно в малопривычных и в рабоче-стрессовых ситуациях, способствует принятию решений, опирающихся на здравый смысл.
http://prostoy-put.ru/osoznannost-probuzhdenie-soznaniya-trenirovka-osoznannosti/ [2]