Светлана Ория
ЭМОЦИИ ПОД КОНТРОЛЕМ
Психологи установили, что полноценное общение между мужчиной и женщиной в близких отношениях зависит не столько от уровня интеллекта, сколько от эмоциональной развитости самого человека, его эмоциональной близости к другому человеку и умения её выражать.
Из новостной ленты:
В одной из каждых пяти супружеских пар муж с женой практически не общаются друг с другом. К такому выводу на основе опросов пришли британские исследователи. Половина семей, участвовавших в опросе, сообщила, что после рабочего дня, который муж с женой проводят, как правило, по отдельности, оказавшись дома вечером, супруги находятся в разных комнатах не менее двух часов, укладывая детей спать, разговаривая по телефону либо занимаясь домашними делами. Примерно пятая часть супругов по отдельности заходит дома в Интернет. Много времени также занимает раздельный просмотр телевизора. Миллионы пар во всём мире скорее сосуществуют, нежели живут вместе, отмечает, в связи с этим газета «Дэйли Телеграф».
Сегодня я предлагаю поговорить об одной, часто встречающейся причине, мешающей нормально общаться и преуспевать как в личной жизни, так и в профессиональной деятельности. Как понять свои эмоции и чувства, как стать понятным для других людей? Для чего это может понадобиться? А для того, чтобы осознать, каким образом на нас самих влияет поведение других людей и почему похожие ситуации вызывают в нас определенные реакции. Что первично - мои реакции, формирующие событие, или событие, вызывающе «родные» реакции?
Понятие стереотип у многих людей ассоциируется с мышлением, но оно в равной степени применимо и к эмоциональной сфере. В подавляющем большинстве случаев наши эмоциональные реакции стереотипны. И если мы будем знать, почему мы злимся или обижаемся, и какие события вызывают у нас данную эмоцию - то сможем регулировать свое поведение, как нажатием кнопки регулируем звук в телевизоре. Ведь неосознаваемые нами спонтанные, но характерные реакции, зачастую подводят нас, особенно если мы желаем перемен!
Если вы узнаете свой стереотип реагирования и научитесь замечать, когда и на что вы готовы отреагировать автоматически, у вас появляется возможность выбора – делать это как прежде или выбрать новый тип поведения, который может быть более эффективным в данной ситуации. Согласитесь, выбирать самому гораздо приятней, чем реагировать по давно заведенной психологической программе, которую запускаете уже не вы, а все кому не лень.
Одной из важных причин того, что мы не в состоянии владеть собственными чувствами, является сниженная способность или затруднённость в вербализации (проговаривании и формулировании словами) своих собственных эмоциональных состояний, то есть мы не можем сказать словами, какое чувство или эмоцию мы испытываем в данный момент!
Такое состояние получило название «алексетимия» - в близком переводе это может означать: «нет слов для названия переживаемых эмоций». Естественно, существует разная степень выраженности подобного состояния, но, в любом случае, оно встречается повсеместно и не имеет никакого отношения к недостаточности в интеллекте.
Давно замечено, что отсутствие возможности высказаться относительно собственных переживаний выливается в усиление физиологических реакций на стрессовые ситуации. И, напротив, выскажешь все - на душе становится легче. В нашем окружении немало людей, которым по тем или иным причинам трудно фиксировать и описывать свои переживания. Среди них множество таких, которые часто даже не подозревают о своей эмоциональной ограниченности.
Сюда же следует отнести тех, кто не способен вовремя замечать у себя наступление аффектов. А что можно сказать о тех, кто привык шумно или развязано вести себя, не замечая, что мешает окружающим? У таких людей явные проблемы с дифференциацией эмоциональных состояний. «Толстокожесть», пожалуй, также одно из проявлений алекситимии: человек плохо понимает состояние другого, потому что не способен хорошо понять себя, отдавать себе отчет о переживаемых эмоциях, отсюда - неадекватное отношение к партнеру.
Можно утверждать, что любой вполне психически нормальный, но не имеющий навыка вербализации (словесного выражения) эмоций человек в известной мере подвержен алекситимии. Почти все мы испытываем некоторые трудности когда приходится описывать свои эмоциональные состояния и внутренние переживания. Широко распространено мнение, что эмоций и чувств намного больше, чем слов (и это доказанный факт), но это совсем не означает, что человек обязательно должен испытывать трудности в самовыражении.
Эту особенность чисто человеческой коммуникации - умение себя выразить и вести себя понятно для окружающих, можно развивать путём самонаблюдения и сосредоточения (фиксировать своё внимание) на сиюминутном переживании. Вы можете попробовать очень простой тренинг, каждый день объясняя самому себе, «какие эмоции и чувства меня сегодня посетили, что я чувствую, когда я думаю, смотрю, слушаю, делаю? Что именно я переживаю сейчас? Как я могу описать свою эмоцию? Какие слова могут описать моё состояние? Чем наполнена моя душа, именно сейчас?». Если это упражнение делать хотя бы 2 - 3 раза в день от 5 до 15 минут, вы сможете неожиданно для себя решить очень многие проблемы. В том числе снизить риск возникновения депрессии.
Повышенный уровень эмоциональной неразвитости или распущенности свидетельствует о затруднениях в эмоционально-интеллектуальной сфере и является противопоказанием для профессионалов в области общения. Эту способность тестируют при приёме на работу или при выборе профессии. Тем, кто не хочет расстаться с мечтой всей своей жизни, следует не столько огорчаться от полученной информации сколько изменить своё отношение к собственной эмоциональной жизни, так как сама жизнь является лучшим учителем и тренером!
Не уклоняйтесь от тех случаев, где вы можете проявить свои эмоции. Пытайтесь на похожие жизненные ситуации дать нехарактерные (другие) для вас эмоциональные реакции, тренируйте в себе разнообразие и не думайте, что решение вашей проблемы придёт от мамы, близкого друга, жениха или невесты - они будут ждать от вас того же!
Классический пример, характерный как для женщин, так и для мужчин, страдающих от неразвитой эмоциональности - это страх близости и любви. Этот страх возникает у людей, возлагающих на любовь все свои ожидания, считающих ее целью всей своей жизни. В такой концентрированной привязке - "ожидание любви от противоположного пола", возникает эмоциональная зависимость, как "получение любви", идущая от эго. Получается вместо радости и счастья, страдания и недовольство. Люди стремятся к любви, но подавляют эту тягу в своем подсознании, так как Эго слепо и не знает пути к истинной любви.
Возможно, вывод покажется вам прямолинейным, но он верный: если вы затрудняетесь выразить свои эмоциональные состояния, то не сможете понять, передать, объяснить словами состояния партнера в супружестве или коллег по работе.
Любой человек воспринимает информацию лично и субъективно (особенно в близких отношениях). Но задача разумного изменения - это уменьшить субъективные искажения как при приёме, так и при воспроизведении услышанного и сказанного, увиденного и сделанного, понятого и не понятого, того, что произошло или может произойти. Так мы сами формируем события нашей жизни тем, что не можем управлять своими эмоциями или наоборот, виртуозно владея искусством понимать себя и других людей.
Несколько слов о разнице и схожести между чувствами и эмоциями
То, что чувства и эмоции тесно связаны, не требует обсуждения. Вопрос лишь в том, что вкладывается в эти понятия и каково соотношение между ними. Наиболее четко разделение эмоций и чувств дано А.Н.Леонтьевым. Он отмечает, что эмоция имеет ситуативный характер, то есть выражает оценочное отношение существующей или возможной в будущем ситуации, а также к своей деятельности в ситуации. Чувство же носит отчетливо выраженный предметный характер, это устойчивое эмоциональное отношение (к объекту, к предмету или событию). Эмоции кратковременны, а чувства длительны.
Эмоции и чувства могут не совпадать и даже противоречить друг другу, например, глубоко любимый человек может в определенной ситуации вызывать преходящую эмоцию неудовольствия и даже гнева (от любви до ненависти один шаг).
Эмоции не всегда осознаются, чувства же, напротив, понятны и объяснимы, так как заметны самому человеку. Эмоции в большей степени связаны с областью бессознательного, а чувства максимально представлены в нашем сознании.
Чувства выражаются через определенные эмоции в зависимости от того, в какой ситуации оказывается объект, к которому данный человек испытывает чувство.
Таким образом, прямого соответствия между чувствами и эмоциями нет: одна и та же эмоция может выражать разные чувства, и одно и то же чувство может выражаться в разных эмоциях. Не проявляя внешне эмоций, человек может скрывать от других и свои чувства.
Желающие, могут воспользоваться ещё одной практической рекомендацией - определить свой уровень алекситимии при помощи Торонтской Алекситимической Шкалы.
На главную [2]